经验｜跑前千万别忽略这件事 4步完成热身运动

对于能够挤出时间坚持跑步的跑者，确实值得敬佩。但是，有些跑者又容易犯一个错误，感觉自己时间宝贵，于是就出门直接跑步，而不进行任何的热身。不管是跑步专家，还是顶级的跑者，都建议普通跑者莫忽视热身运动，因为这既能提升跑步表现，又能降低受伤风险，更好的享受跑步。热身的益处南安普顿索伦特大学的体育教育高级讲

2025-05-10

健身达人丨跑步哪儿先着地？脚跟or脚尖？

跑步【脚跟】还是【脚尖】先落地？自上世纪70年代至90年代跑步开始流行就有一套为人熟知而且完整的理论“脚跟先着地是跑步的不二选择”著名的 “清晨跑步女孩” 将这一姿势演绎—— 理由 ——脚尖先落地对于踝关节和肌肉群要求很高脚后跟先落地对于一般跑步者最经济、最省力跑鞋制造商加速洗脑他们为了建立容易操控

2025-05-10

正确的慢跑跑步姿势 你跑对了吗

脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方

2025-05-09

跑步时什么样的跑姿才重要：适合自己的

题记：说起跑步，不得不提到跑步过程中的一个重要环节——跑姿。曾有不少的跑步大神一直告诫我们：标准跑姿的确有些复杂，比如应该脚前掌先着地，应该躯干角度前倾10°，甚至骨盆位置应该怎样怎样，但它有利于你们跑得更快，更不易受伤，还漂亮，所以你们应该学会标准跑姿。不过，作为一名有长年跑步习惯的大众跑者，我认

2025-05-09

跑步时身体的正确姿势，这几点你要注意的。

很多人都是觉得换上跑鞋，换好运动衣就可以开跑了，怎么舒服怎么跑，慢跑差不多是这样的。但是如果你是准备参加马拉松，参加比赛的，还是要注意自己的身体姿态，一个正确的跑步姿态，会让你成绩会有很大的提高，而且错误的跑步姿态，却容易给自己带来受伤的机率。头部的姿势头要正，两眼目视前方，头偏向上，身体的重点会后

2025-05-08

腿部、背部和脚部疼痛：九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛

但疼痛真的那么重要吗？如果一个人可以制定一个计划来最大限度地减少疼痛并最大限度地提高锻炼的好处呢？好得令人难以置信吗？令人惊讶的是，它不一定是。当我想到拥有一个健美的身体时，我马上想到的一项运动就是跑步。这是摆脱那些多余体重的最常用且最便宜的方法之一。它还可以增加耐力，让我们更适合其他更剧烈的运动。

2025-05-08

跑步前后最佳的伸展动作，你做了吗

跑步是一种很好的锻炼方式，它可以帮助您增强肺活量，提高心血管健康，增强肌肉力量，减少压力等。但是，跑步也会对身体产生一定的压力和紧张，因此在跑步前后进行伸展动作非常重要。本文将介绍一些跑步前后最佳的伸展动作，以帮助您在跑步过程中保持身体健康和灵活性。第一部分：跑步前的伸展动作小腿伸展跑步时小腿肌肉会

2025-05-07

体育小知识——跑各阶段的技术要求

跑是一项两腿交相交替，摆臂、摆腿、着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动。每一周期都分为后蹬、折叠、前摆、扒地。短距离跑是田径项目中距离最短、速度最快、人体内各运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的周期性运动项目。短距离跑的项目主要有50米、100米、200米、400米、4*100米、4*2

2025-05-07

正确的跑姿是怎样的？你的跑姿正确吗？

正确的姿势是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们仔细观察运动场里跑友的跑姿，可谓千姿百态：有的跑姿优美，动作自然，跑得轻松持久；有的低头弓腰，动作无力，跑得无精打采；有的落脚咚咚响，好像要把地面踩蹋一样：还有的身体过分前倾，仿佛快要扑倒一样；还有的身体过分后倾，仿佛整个人将要往后折腰一样；……

2025-05-06

寒冷的冬季怎么跑才最健康？（附6组跑前热身动作）

冬天跑步该怎么穿？头部带护耳的头戴，帽子，围脖上身紧身衣，长袖T恤，跑步外套手部跑步手套腿部紧身裤，跑步长裤。脚部跑步袜子-高科技面料或者羊毛混纺面料，厚底跑步鞋。三层穿衣法非常适合冬季跑步。能让你在跑步开始之前保持身体的热度，开跑之后如果变热了，可以很快就脱下最外层，或者系在腰间。如果是在操场跑步

2025-05-06