夏天跑步「多流汗」更容易瘦下来！6大好处和7个注意事项请get！

运动总会出汗，有的人不喜欢爆汗黏腻的感觉，因此放弃运动，但是你知道吗？其实运动出汗会让身体更健康，这种汗我们称之为“养生汗”，以下就来看看多流汗带来的好处有哪些。

夏天跑步多流汗的6大好处

夏天跑步是对毅力的考验，在炽热的阳光下，每一步都伴随着汗水的挥洒，但那份坚持后的清凉与舒畅感，绝对能够为妳带来独一无二的体验！

1、排出毒素

通过流汗能够加快体内的循环和代谢，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能够通畅鼻子和肺部，肌肤也会更光滑。

2、调节体温

汗水能够帮助人体体温维持在最舒适的37度左右，跑步期间血流需要运输更多的氧气到正在工作的肌肉上，体温自然会上升，但汗水蒸发时就会降低核心温度。

3、加快身体恢复

运动到一定程度出汗时，增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物，进而减少运动后的疼痛，加速身体的恢复。

4、提高耐力和适应能力

在高温环境下跑步可以提高身体对热的适应能力，增强心肺功能和耐力，对长期健康和运动表现都有帮助。

5、保护肝脏健康

如果前一晚喝酒或是有不健康的饮食，隔天透过跑步流汗可以帮助肝脏排出体内的毒素，尤其和酒精有关的毒素代谢物。

6、健康养颜

不出汗的人肌肤代谢相对缓慢，一些废弃物难以排出，流汗可以帮助清洁毛孔，因而能够养颜护肤，甚至能够减肥，因为当运动达到一定程度时，脂肪就会大量燃烧转化成热量，透过流汗排出体外。

夏天跑步需注意的事项：

夏天跑步瘦身还是会有许多需要注意的地方，提供7个注意事项一定要记下来：

01. 选择合适的时间：避免在中午和下午最热的时候跑步，选择清晨或傍晚温度较低的时候进行跑步锻鍊。

02. 确保水分充足：跑步前、中、后都要补充水分，以避免脱水，可以在跑步时随身携带水壶。

03. 适当的穿着：选择透气、吸汗的运动服，戴上帽子或头巾可以防晒，并使用防晒乳保护肌肤。

04. 循序渐进的跑：不要一下子增加跑步强度或时间，应逐渐增加，以避免受伤和过度疲劳。

05. 合理的饮食：跑步后可以适量摄入蛋白质和碳水化合物，以帮助恢复和补充能量，同时保持饮食均衡，避免高热量食物。

06. 变换路线和强度：可以选择不同的跑步路线和不同的跑步强度（如间歇跑步）来增加趣味性和挑战性，有助于燃烧更多的脂肪。

07. 充分热身和放松：跑步前一定要做热身运动，跑步后则是一定要做拉伸，帮助肌肉放松和恢复，减少受伤的风险。

通过以上的注意事项，可以更有效地利用夏天跑步瘦身，还有助于提高身体适应能力、增强耐力、改善心理健康，并有助于养成长期的运动习惯。