技巧｜提高跑步成绩：定时定量补水 放松精神

跑者补水是应该按照定时定量的策略还是随意喝？有哪些营养物质对跑者是最有效的？精神放松对跑者的表现影响大吗？运动科学的一些最新研究成果可以告诉你答案。规律性补水更有益运动时必须要补水的，有些人喜欢在规定时间内补水，比如每隔15分钟就喝一次水，不管自己是否感到口渴；有些人则比较随性，渴了就喝，不渴就不喝

2025-08-30

冬季训练出汗少也需要补水？呼气损失更多水分

虽然当前天气逐渐变冷，但很多无畏的跑者依然坚持外出训练。可能会进行越野跑、徒步旅行、滑雪、骑胖胎车等运动，但是需要注意的一件重要事情就是补水。尼克·苏佛瑞丁，是一位比赛时的能量补充专家兼铁三运动员，他解释了寒冷天气和温暖天气下进行训练时身体的不同反应。“天气冷时，每一次呼吸都会损失很多水分。冬季训练

2025-08-29

高温下跑步，请牢记这4点

有人把夏天作为减肥的最佳季节，认为流汗越多减肥的效果越大，于是乎跑步成了最热门的运动项目，但是在夏季高温下跑步带来的安全隐患一定不要忽视，也就是说我们在日常的跑步中可不要随着性子瞎跑，一旦发生中暑、抽筋甚至昏倒都是非常危险的。今天小编也针对高温下跑步整理了以下4个要点，请各位跑者务必牢记！1、学会放

2025-08-29

跑步后如何运用水果补糖和补水？

又补水，又补糖，同时还能适当补盐的东西是什么？没错，你想到的一定是运动饮料，但运动饮料多少会加入添加剂成分，有没有天然的既能补糖、也能补水、同时也含有一定盐分的食物，当然有的，就是水果！运动后吃水果的好处：①水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用，且天然不含添加剂；②水果中的糖主要是

2025-08-28

跑步后补充水分很必要 根据运动距离选择运动饮料

跑步有氧健身完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据你跑步长度选择饮料——以下供你参考：哪种运动饮料能最好得帮助你恢复。当你完成跑步后你需要迅速补水。——而且光是水是不够的。完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据

2025-08-28

夏天跑步，饮水有讲究！你喝对了吗？

首先我们要明确的是，这是夏天啊！是这个“热情如火”的夏天！先不用说跑步了，就算是坐在不开空调的室内，也是汗如雨下。为了感觉更加凉爽，我们通常选择喝一点冰水或是吃个雪糕来给自己降温。那么对于跑步来说，也是如此吗？让我们首先明确为什么跑步前后都要补水？首先，水是生命的源泉啊！我们要喝水这件事小学生都知道

2025-08-27

跑步减肥，是不是一定要大汗淋漓才有效果？

每次都得跑得满头大汗，这才算有减肥效果了吗？汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反体质差的人稍稍活动

2025-08-27

夏季跑步需要防脱水

夏季雾霾天减少，很多人会在这个季节跑步健身，但一篇由“放心医苑网”发布的文章特别指出，在炎热的夏季长时间跑步，体内热量和水分会急速流失，如果不能及时得到补充，则可能出现脱水和休克的情况。轻者表现为脱水，即口干口渴，心率明显增快，体能急剧下降；重者可能会出现低血容量性休克，甚至出现意识不清。脱水有哪些

2025-08-26

跑步后水喝的越多越口渴，这是咋回事？

第一：为什么运动后喝水会感觉越喝越渴？运动时容易出汗，身体有很多水分流失，人就会感觉口渴，同时也会流失很多盐分。如果口渴时喝进大量的淡水，体液的浓度就会继续下降。人体内的水和盐是有一定比例的。为了保持原有的体液浓度，身体就得排出多余的水，于是汗水就会流得更多，体内的盐与水就越会流失，人越会觉得越喝越

2025-08-26

长跑后，哪种恢复治疗法最有效？

跑者往往有自己极其信赖的“灵丹妙药”，似乎可以缓解艰难的跑步或长跑之后的下肢酸痛。但是什么方法能够真正治疗这些疼痛，而什么方法实际上根本无效呢？补充能量跑后补水是非常关键的。脱水会使身体机能恢复减慢。喝水可以补充细胞和血容量，且有助于调节体温，从而加强恢复，格林伯勒市北卡罗来纳大学的一位运动生理学家

2025-08-25