夏季跑步需要防脱水

夏季雾霾天减少，很多人会在这个季节跑步健身，但一篇由“放心医苑网”发布的文章特别指出，在炎热的夏季长时间跑步，体内热量和水分会急速流失，如果不能及时得到补充，则可能出现脱水和休克的情况。轻者表现为脱水，即口干口渴，心率明显增快，体能急剧下降；重者可能会出现低血容量性休克，甚至出现意识不清。

脱水有哪些表现?

皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

肌肉痉挛：长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

感觉过热：水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

疲惫：长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更易产生疲劳感。

头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色。

跑步中补水是关键 脱水的直接原因就是没有足量的饮水来补充通过汗液、呼吸以及排泄体内废物而流失的水分。因此，防止脱水最有效的方法就是保持体内水分的充足。

跑步前两小时应饮用 400～600毫升液体，这可以保证机体在运动前的水分充足。在跑步时也要注意补水，以每隔 10～15分钟补充一次水分为宜。最好的选择就是温开水，切忌饮用冰水。另外，跑步后也同样需要补水，其目的在于补充长跑过程中丢失的水分。