跑步后补充水分很必要 根据运动距离选择运动饮料

跑步有氧健身完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据你跑步长度选择饮料——以下供你参考：哪种运动饮料能最好得帮助你恢复。

当你完成跑步后你需要迅速补水。——而且光是水是不够的。

完成一项耐力锻炼或长跑后你身体通过汗水流失大量水分。你需要补充水分不然会脱水。根据你跑步长度选择饮料——以下供你参考：哪种运动饮料能最好得帮助你恢复。

1、 跑步时间：1小时左右

饮用：低碳运动饮料

这是锻炼时间不长量也不大的好选择。补入大量的水而不是热量。但是如果跑步距离更长、强度更大。这类饮料就不能提供足够的热量来驱动你肌肉。

2、 跑步时间：1到2小时

饮用：运动饮料

在60到90分钟的跑步后你身体开始明显的耗尽存储的糖元。补充每950毫升含60克碳水化合物（或者120到240热量）和300到1000毫克钠的饮料。而不同品牌的饮料采用了不同类型的糖。

3、 跑步时间：2小时以上

饮用：耐力性运动饮料

饮用诸如Gatorade Endurance Formula、PowerBar Endurance等含有额外电解质的饮料，帮助抵消大量的汗液流失并预防抽筋。研究发现，饮用更多含盐饮料的运动员，排尿更少，电解质流失更少。