跑步后如何运用水果补糖和补水？

又补水，又补糖，同时还能适当补盐的东西是什么？没错，你想到的一定是运动饮料，但运动饮料多少会加入添加剂成分，有没有天然的既能补糖、也能补水、同时也含有一定盐分的食物，当然有的，就是水果！

运动后吃水果的好处：

①水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用，且天然不含添加剂；②水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖），进入人体后，容易被消化吸收，从而达到快速补糖的目的；③水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分，而这些有益成分往往是运动饮料所没有的；④水果中的有机酸和芳香物质含量高，引人食欲，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑马后不想吃东西，可以暂时用水果替代。⑤摄入水果后又会产生一定饱腹感，有利于防止正餐摄入过多热量

今天，我们带大家看看那些糖和水含量都很丰富的水果，和介绍适合减肥人群的水果。

一 、含水丰富、含糖丰富的水果

1）香蕉

几乎所有马拉松比赛赛中赛后补给都会提供香蕉，为什么香蕉成为首选而不是别的，因为100克香蕉含热量91大卡，含水分75克，且便于安全卫生地食用，所以香蕉成为补给之王，绝不是盖的！

2）椰子

100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！

3）猕猴桃

100克猕猴桃含56大卡热量，含水83克。猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃营养价值极高，在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。同时，猕猴桃中的维生素含量极高，约为柑桔5-10倍。

4）甘蔗汁

100克甘蔗汁含64大卡热量，含水83克。甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含铁量也非常丰富，铁可以帮助血红蛋白合成从而有利于增加红细胞数量，有助于耐力提升。

5）桂圆

100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高，桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。

对于减肥的跑友来说，当然不建议跑步后摄入太多糖，只需补水即可。我们同样也推荐那些含水丰富、含糖较少的水果，运动后吃水果再也不用担心长胖

二 、含水丰富、含糖较少的水果

1）黄瓜

100克黄瓜，热量只有15大卡，含水量高达96克，所以绝对是胖纸们跑步后应该吃的头号水果，这也是为什么女生要在脸上放黄瓜片的原因了，补水啊！

2） 西瓜

100克西瓜含热量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首选，人们往往认为西瓜含糖高，其实西瓜含糖并不高，只不过我们容易吃多，造成糖摄入显得偏多。

3） 芒果

100克芒果含热量32大卡，含91克。

4）草莓

100克草莓含热量30大卡，含水91克。

5）梨

100克梨含热量32大卡，含水90克。

趣运动从水果中含有丰富糖和水的角度，分析了将水果作为运动后补水补糖半替代品的价值，计算依据是食物成分表。此外，水果本身就是一类食物，即使不运动也应当摄入，减肥人群应当控制糖摄入的总量，包括水果。