跑步减肥要保证速度 跑完后及时做拉伸运动

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区，要么跑步速度不够要么跑步时间不够，多种因素导致很多人做了无用功，对减肥一点作用都没有。下面我们就来说说跑步那些事。跑步减肥速度要保证不少人以为跑步

2025-01-10

涨知识｜还在忽略运动后的拉伸？我们给你四个小妙招

“为什么我没跑多久就肌肉紧张”、“为什么我跑步时候容易扭伤”、“为什么我跑完全身酸痛”……很多跑者在一段时间的训练之后都会有这样的问题，而这类问题都有一个共通的答案——缺少拉伸。拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。然而，拉伸也是所有运动中最容易被忽视和放弃的一

2025-01-10

为什么跑步一定要做拉伸？不拉伸身体会这样一步步被毁掉

如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。为什么要拉伸？回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们

2025-01-10

为什么运动前需要拉伸？

随着体育强国的大力发展和推广，越来越多的人们开始接触体育运动。然而，在运动前，很多人忽视拉伸环节运动前拉伸的必要性1.减少关节损伤运动前拉伸可以扩大肌肉活动范围，减少运动损伤的风险。拿作者擅长的百米和篮球举例，拉伸可以减少拉伤的风险，拉伤可能会影响以后的训练。2.起到热身作用拉伸过程也是一项运动，

2025-01-09

适合大男人的十个跑前拉伸动作

大腿前侧伸展把我们的脚后跟带向臀部，双腿膝盖并拢，臀部向前推；收紧我们的腹部，伸腿膝盖向后伸直；眼看前方，保持身体的平衡，左右换腿。大腿后侧伸展一脚向前，脚尖回扣，将我们的臀部向后推；向前迈的那条腿膝盖伸直，另一条腿膝盖弯曲，保持我们的背部伸直；目视前方，左右换腿。向后弓箭步伸展一脚向后，同侧是手臂

2025-01-09

初跑者跑步前到底要不要拉伸

当我们下定决心跑步时，作为一名新手跑前到底要不要拉伸。咨询过很多跑者给出的答案：跑前热身，跑后拉伸。跑步前，我们的身体还没有热起来，这个时候做拉伸运动的话，新手很可能会造成肌肉拉伤。所以建议跑步新手，跑前热身，跑步结束后在做拉伸。跑前的热身对于跑者来说很重要。尤其实在冬季，冬季肌肉僵硬，如果不热身跑

2025-01-09

论跑前热身的重要性

有朋友说跑步可不可以不做热身？慢跑本身就是一个很好的热身了，是不是不需要再做热身了？今天我们就来说一说跑前热身，以及热身的重要性。热身，顾名思义就是让我们的身体热起来，就是以轻松的活动量先行活动我们的肢体，为随后强烈的身体活动做准备，提高运动效率。热身最主要的目的是提高我们身体的温度，使关节充分的润

2025-01-09

跑步前后，请先做一做拉伸运动

跑步在所有运动方式中应该是最简单、最轻松的吧，只需要挥动双臂、迈开双腿，一段暂时抛开压力与烦恼的旅程也就随之开始了。跑步的过程固然能带给跑者愉快的体验，但是有一项运动可不能被忽视，那就是——伸展运动。在跑步前或者跑步后做些热身，不仅能让身体更加柔韧，而且能够改善平常不正确的跑姿。所以今天，就跟随小编

2025-01-09

为什么跑前要动态拉伸，跑后要静态拉伸？

一、跑前动态拉伸2016年，发表在《应用生理学、营养学及新陈代谢》（Applied Physiology, Nutrition and Metabolism）杂志的一项研究发现，所有形式的拉伸都会改善关节活动度，但静态拉伸会暂时抑制身体的爆发力，更推荐在热身时进行动态拉伸[1]。1、 提高肌肉延展性

2025-01-09

跑者必须学会拉伸这几块肌肉

在进行跑步训练时，跑者往往会十分重视于自己跑步时的状态、距离、配速这类十分直观的东西，却很容易忽略跑步前的准备以及跑步之后的恢复工作。01为什么要做拉伸运动？不少跑者在跑步时会出现腿部、足部疼痛甚至是抽筋的现象，这就是因为在跑步前没有进行足够的拉伸运动；而在跑步结束后进行一定的拉伸则能够有效缓解肌肉

2025-01-09