跑步【脚跟】还是【脚尖】先落地？
自上世纪70年代至90年代
跑步开始流行
就有一套为人熟知而且完整的理论
“脚跟先着地是跑步的不二选择”
著名的 “清晨跑步女孩” 将这一姿势演绎
—— 理由 ——
脚尖先落地
对于踝关节和肌肉群要求很高
脚后跟先落地
对于一般跑步者最经济、最省力
跑鞋制造商加速洗脑
他们为了建立容易操控的市场
制造具有缓冲的跑鞋来“保护”脚跟
使懒惰的人们不去思考提高技巧
数据表明
后脚跟先着地的人占跑步者人数的
80%～85%
ACSM的数据表明
每年受伤的跑步者比率也是同一个数字
85%
很多人认为，这不是巧合
就像破坏交通规则的后果是车毁人伤
跑步方面，我们没有质疑过规则
把受伤看作是上帝使然
但事情恐怕不只是脚落点这麼单纯
用走路来实验
用脚跟走
充满阻力，脚好像在煞车一样
如果用脚尖呢?
身体会往前倾、步伐变得小而短促
而跑步时
抬腿的一瞬，重心相对在腿的后面
这时如果脚落地点又放在脚跟
等於重心始终在双腿之后，造成刹车效应
这是跑者膝盖不适的常见原因
膝盖不断吸收 “迎脚而来” 的冲击力
同时又要支撑 “从后跟进” 的体重
前后夹击
随着对“脚跟说”的质疑
“脚尖说”的说服力愈发强劲
但是却很难普及
高效的步程和速度才能保证
落点在重心之后
初跑者难以达成
飞人博尔特的跑步姿势
—— 理由2 ——
触地面积小，对于地形的要求更高
普通人的日常锻炼难达到
亚洲飞人刘翔的跑鞋
—— 理由3 ——
改变脚的着地部位
不会改变触地过程中整体受到压力
只是改变吸收压力部位
许多权威的运动学家建议
普通娱乐为主的跑者初始阶段最佳选择
脚跟着地
过于极端的姿势都会造成不等伤害
因此世界上超过三分之一顶级长距离跑者
都会采用足弓处着地跑步姿势
他指出长跑会消耗大量蛋白质和钙质
及时补充 牛奶 、鸡蛋 等
特别强调了运动常识不足
会造成的严重后果
落脚点不同的区别在于
前脚掌——对关节压力小，省膝盖
后脚掌——重心低，省体力，费膝盖
如果每次跑程不超过10km，周跑程50km
不用纠结，自己舒服就好
如果你跑程超过10km，预备半马或全马
膝盖出现问题，试着调整为前脚掌
起跑时身体就开始前倾，跑步时维持速度
同时可以尽量缩短你的步幅
做提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等
有助于练习用脚掌发力的
跑步【脚跟】还是【脚尖】先落地？
当然脚尖好
但个人的跑程、肌肉群素质
才是选择落脚点的依据
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