腿部、背部和脚部疼痛：九个适合跑步者的瑜伽姿势可以止痛

但疼痛真的那么重要吗？

如果一个人可以制定一个计划来最大限度地减少疼痛并最大限度地提高锻炼的好处呢？好得令人难以置信吗？令人惊讶的是，它不一定是。

当我想到拥有一个健美的身体时，我马上想到的一项运动就是跑步。这是摆脱那些多余体重的最常用且最便宜的方法之一。它还可以增加耐力，让我们更适合其他更剧烈的运动。

但请注意：

跑步会导致臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和足部受伤。虽然大多数教练建议在冲刺前进行一些预防性拉伸，但仅仅拉伸是不够的。

作为跑步者，可以通过瑜伽练习减轻疼痛并帮助突破极限。在古老的瑜伽姿势中静坐几分钟，可以让您在跑步机上多跑一英里。

来自不同地区的几位精英跑步者定期练习瑜伽，从事高强度运动的世界级运动员，如棒球运动员埃文·朗格利亚、足球运动员弗农·戴维斯、足球运动员大卫·贝克汉姆、篮球运动员德克·诺维茨基和板球运动员萨钦·滕杜尔卡，也都受益于瑜伽。

为跑步者量身定制的 九个简单姿势将使您的身体为跑做好准备

1.蝴蝶式

蝴蝶式可以很好地拉伸大腿内侧、腹股沟、腿筋和膝盖。它还可以提高臀部和腹股沟区域的柔韧性。

2. 坐式半脊柱扭转

坐式半脊柱扭转可改善脊柱的弹性，使其柔软灵活。

3.站立前屈

站立前屈有助于拉伸身体背部的所有肌肉，强健腹部器官，也有助于使脊柱变得柔软。

4. 坐角式

阔腿前屈可以拉伸腘绳肌、腿部和足部。它还可以延长脊柱并加强腹部。

5.三角式

三角式可以加强腿部、膝盖、脚踝、手臂和胸部的力量。它还可以伸展和打开臀部、腹股沟、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊柱。它也被称为增加心理和身体的平衡。

6.树式

树式使腿部强壮，改善平衡并打开臀部。它还可以使身体恢复活力，并有助于为跑步者的思想带来平衡和平衡。

7. 战士式

战士式有助于锻炼手臂、下背部和腿部。它还可以增加耐力并使身体保持平衡。

8. 角式

角度姿势有助于拉伸身体两侧和脊柱。它还可以锻炼手臂、腿部和腹部器官。

9. 平板支撑

平板支撑姿势可以拉伸臀部和腿部，并加强手腕、手臂、肩膀、背部和脊柱。

10.幻椅式

椅子姿势锻炼脊柱、臀部和胸部肌肉。它还可以锻炼大腿、脚踝、腿部和膝盖的肌肉。

跑步是一项非常健康的锻炼，可以让您保持身体健康并增强耐力。如果你喜欢跑步，你也可以加入你所在地区的当地跑步团体，最终甚至参加马拉松比赛。将您对跑步的热情与瑜伽相结合，将有助于增强您享受跑步的能力。