长跑或剧烈运动后，应泡热水还是冲冷水？

不知你有没有发现这样一种情况，很多人长跑或剧烈运动后，会做这两件事之一：洗个热水澡放松，或采取快速的冷水淋浴降温。虽然，冷水或热水淋浴似乎都是不错的选择，但其身体机能恢复效果远没你想象的那样。热水和冷水各有好处，但实际上却大不相同。其实，作为水疗的形式，冷水和热水（以及对比疗法）各有其特定的目标和目

2025-02-24

跑步三忌，命比纸薄？哪“三忌”不能犯？千万别不当回事

随着气温的逐渐上升，炎炎夏日已经悄然来临，而对很多跑者来说，夏天不仅意味着酷暑难耐，还意味着高温下的跑步训练。相信很多人都听说过一句话：“冬天的练习台上练，夏天的比赛台下练”，可是对于普通跑者来说，要是不小心高温天气下训练，很可能就会出现各种各样的意外。其实高温天气下的跑步训练并不简单，如果有心脏疾

2025-02-22

跑步的十大禁忌你知道吗？

一、大雾天跑步：在大雾天气条件下能见度低会增加受伤的风险，另外大雾天湿气过重。二、空腹跑步：在没有进食的情况下进行高强度跑步可能导致低血糖，容易出现头晕、乏力等症状。三、饭后直接跑步：在进食后没有适当的消化时间进行跑步可能引起消化不良，造成胃部不适。四、跑完直接停止：突然停止跑步会导致血液在腿部滞留

2025-02-22

跑步的这些禁忌，你中招了几个？

跑步虽好，但一些不良的跑步习惯却会给你的身体带来不同程度的伤害。1.跑步前没有做热身运动：容易导致肌肉拉伤、关节扭伤。2. 跑步时间过长：容易导致肌肉和身体疲劳。3.每天都跑步：容易导致肌肉劳损。4.跑完步喝很多水：容易引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。5.跑完步没多久就洗澡：容易导致头晕、心慌

2025-02-22

跑步后不能做的动作有哪些

跑步后需要注意身体的恢复和保护，避免受伤和影响身体健康。以下是跑步后需要避免的一些动作：马上停止活动：跑步后需要进行一些适当的拉伸和放松运动，以帮助身体恢复和减轻肌肉疲劳。不能立即停止活动，否则容易导致身体不适和运动损伤。立即坐下：跑步后应该继续保持身体活动，不能立即坐下或躺下，这样容易导致肌肉僵硬

2025-02-22

运动后到底能不能洗冷水澡？

首先，要明确的是，运动完之后，不可以立刻洗澡！（热水、冷水都不行）跳绳、跑步这种有氧运动如果锻炼后出汗较多，那么就基本上属于剧烈运动的范畴，剧烈运动或运动量大的情况下是不能立刻洗澡的。考体易体测现场医学研究表明，人在运动量大、运动负荷重的情况下，身体中流向肌肉的血液会增多，心率也会加快，每分钟超过1

2025-02-22

高温天跑步，千万注意这4点，不然小心把命丢了

关注跑团邦，走在室外夏天特有的“热情”扑面而来还是原来的配方还是熟悉的味道天气炎热对于广大跑者而言无疑是个巨大的考验停跑是不可能的停的因为天气热就放弃跑步也不是跑者的风格但真跑起来也实在难受得紧高温会使人体的新陈代谢显著加快心脏负荷加重，心率加快运动风险也显著提升那么在炎热天气跑步我们应该注意什么呢

2025-02-21

高温天气下，到底能不能跑步？

北方的跑友可能还不能完全理解南方的跑友，这个天气跑完步真的和掉进水里一样，全身上下没有一处干的，就连鞋子里面都能倒出“汗水”来！所以，南方的跑友们，还在坚持跑步按计划来的，真的太厉害了。但是也有不少的大众跑友在问了：这样的高温天气下，还能跑步吗？对身体的伤害应该是弊大于利吧！其实高温天气下，身体无非

2025-02-21

千万别洗澡！女跑者一定要克制

题记：跑者是自律的代名词，这基本上已经成了所有人的共识，所以一提起跑者，很多人还是不由得表达钦佩，尤其是能够参加马拉松比赛的那些人，更是跑者中的佼佼者。不过跑者所做的跑步相关的事情并非全部都是正确的，我们深入了解以后会发现，跑者当中有一大批人其实一直在给别人做着错误的示范，比如总喜欢晒出自己出色的跑

2025-02-21

跑步后，千万不能做这些事......

坚持跑步是一件好事，不管是出于减肥，还是健身，还是为了健康而去跑步，并不只依靠强大的毅力，还需要科学的理论知识，比如跑步后的一些注意事项，如果稍不注意，随性而为，很可能会给身体带来损害。误区一：立即坐下或休息marathon跑步结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：

2025-02-21