• 乍一看，貌似只挨饿或者只运动都能减肥，实则不然，光做其中的任何一项，都不能很好的减肥。那两者之间如何取舍、又如何合理搭配呢？

只节食挨饿会怎么样？

• 只节食挨饿，体重下降确实很快，但是不可持续发展，最终的结局是减肥失败，并且伴随着身体机能的严重下滑，基础代谢不足，肌肉大量流失，甚至骨密度也会下降，体重会在短时间内回到之前，并且可能会超过减肥之前的体重。
• 因为身体平衡系统被打破的原因，身体进入了恶性循环，大脑为了阻止你再次进行节食减肥去损害身体。所以反弹后，会比减肥之前更胖。
• 由此可见，节食挨饿减肥不可取。

只运动会怎么样？

• 只单纯的运动，不做饮食结构的调整，基本也不可能减肥成功，最好的状态也就是能够维持当前的体重。但往往锻炼后你会变得更饿，所以吃的也更多。想减肥的人，最终会变成一个强壮的胖子。
• 因为运动消耗的能量是有限的，通常一个小时左右，大概会消耗300大卡左右的热量，但是减掉1kg脂肪需要7700大卡。
• 相比节食减肥来说，虽然单纯的运动不能让你成功的减脂，但是会获得一个健康的身体。

运动加饮食结构的调整会发生什么？

• 运动会提升我们的肌肉质量和关节强度，进而提高相对基础代谢值，只有相对较高的基础代谢才能摄取相对较多的食物，才不会使胃部感到饥饿，没有饥饿感就不会给大脑发出刺激信号。身体就会进入良性循环。

• 这个时候配合一定饮食结构的调整，采用高蛋白，低热量的饮食结构。保证营养素不缺的前提下，保持七分饱左右，每天营造大概300大卡左右的热量缺口。在实际测试当中，每一周大概会减掉1kg的体重。
• 饮食与运动缺一不可，按这种节奏坚持下去，三到六个月的时间，每个人都会减肥成功。