答疑 | 锻炼核心力量对跑步大有什么好处？

@停下看世界

总听人说提高核心力量对跑步大有好处，搞不明白核心力量是什么？

首先，核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。 如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不 可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

其次，有效的核心肌群训练也并不复杂，不需要大量的时间和设备，只需 要几个关键的动作，但是每周需保证几次，每次15分钟的时间 。 如，在你跑前或跑后，做3 ～ 4 组这些动作，每周三次。注意，做的时候尽量保证动作舒缓到位。

1、平板支撑

每组60 秒，每次训练3 ～ 4 组，组与组之间间歇30秒。

2、屈膝仰卧起坐

每组15-20个，每次训练3 ~ 4组，组与组之间间歇30秒

3、拱桥

保持这一姿势5 ～ 10 秒钟，然后慢慢放下，重复10 ～ 20 次。

4、侧卧训练

坚持20 秒，换另一侧做同样的动作。

5、仰卧抬腿

每组5个，每次训练3 ~ 4组，组与组之间间歇30秒

背部不要离开地面，放慢下放双腿的速度，靠腹肌的力量来完成动 作，不要利用惯性。