运动后肌肉酸痛怎么办？

辛苦工作的打工人迎来自己的休息日时，在家休息之余，很多人都会想着要好好放松一下，呼吸呼吸新鲜空气，并活动活动被舒服的筋骨。这时候很多人会去爬山、骑车、打球或者干脆去健身房大汗淋漓来让自己的身体动起来。

但是运动后的肌肉酸痛，是大家不想面对的，有些人运动之后马上能感到肌肉酸痛，而有些人是当天感受不到，第二天会发现肌肉酸痛，而且会持续几天才能逐渐消退。这到底是怎么回事呢？运动后肌肉酸痛该怎么办呢？今天我就带大家了解一下。

1. 运动后肌肉酸痛是怎么回事？

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

另一种肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，尤其是平时很少运动、或者很长时间没有做过运动；或者突然加大运动强度，或者延长运动时间。它出现在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

其实，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。当您再次做这些运动的时候，您会发现酸痛的情况明显好转了，或者没了，因为您的肌肉以及结缔组织都得到了锻炼，变得更强壮了。

明确了运动后肌肉酸痛是怎么回事，我们接下来说说，运动后肌肉酸痛该怎么办。

1. 运动后肌肉酸痛怎么办？

1. 可以适当冰敷，冰敷酸痛处能减少患处炎症因子的释放，当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐24小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。
2. 也可以使用药物来缓解肌肉酸痛，像非甾体抗炎药都是不错的选择，不过长期使用会影响肌肉的自我修复功能，同时也要注意结合自身的情况用药，如果本身有其他疾病等情况就不建议用药，一定要咨询专业医生后才能使用。
3. 运动会消耗掉人体很多的水分，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。
4. 可以适当使用筋膜枪放松运动后的肌肉，建议在使用筋膜枪的时候，控制使用时间，控制力道，并且以大肌肉为主，例如：股四头肌、臀肌等，避免用在肌肉层比较薄的地方，例如：肩膀，可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。同时使用筋膜枪时一定要注意，避开腋下、胸腹、动脉（比如颈动脉、股动脉）、关节等位置。还有筋膜枪只适合在运动后的肌肉酸痛，如果已经为受伤的情况，千万不要使用筋膜枪。
5. 大量的运动过后，应该要给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。所以运动过后，要给自己充足的时间休息。在优质的睡眠中，您身体产生的生长激素可以负责肌肉组织的生长和修复。