跑步时该如何摆臂，避免手臂累？

所有跑步姿势当中，很容易被遗忘的，就是摆臂细节。我们都知道：跑步是走路的延伸。走路时，手臂自然下垂，放松地依惯性前后摆动，并且配合双脚左右前进；转换为跑步时，原理大致相同，不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离，摆动幅度有些微差异。

第一：跑步运动摆臂的功用

1、为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向；

2、为了带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。

第二：长跑摆臂的七个技巧

1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

2、跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

4、手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

5、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。

6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

7、保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。

第三：短跑和马拉松跑者的摆臂技巧

1、短跑跑者

靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。

2、马拉松跑者

恰好与短跑相反。为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的超马选手会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。

没有最好的跑步姿势，只有最适合的跑步姿势。能让您跑得轻松、省力、有速度又能不受伤，这样的摆臂方式就是您专属的。