跑步对身体的伤害您都知道吗？

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跑步膝（Running Knee）

那些由于不正确运动而带来的髌股关节疼痛常常被称作“跑步膝”。跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等在跑步过程中特别受到损伤。对长期大运动量长跑的朋友来说，保护好膝关节、踝关节等尤为重要。

从一开始就采取正确的运动姿势，加强大腿前方和内侧肌的训练能有效防治跑步膝。如果运动量加大使得你感到膝盖情况不妙，那么适可而止，冰敷患处能减轻你的疼痛。

跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免坎坷的跑道，平整舒适的塑胶跑道最佳。

选一双合适的跑鞋也是一个办法。现在很多跑鞋都有减震的设计，也可一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

心脏纤维化

西班牙学者研究的结果：长期高强度的耐力训练的确会导致心脏纤维化。

不过我们并不需要为此担忧。对于以健身为目的的长跑运动爱好者而言，很少有人能达到国家队或奥运会运动员的训练强度。

对于个体来说，如何掌握运动量是一个现实的问题，或许“跟着感觉跑”真的是一个不错的选择。循序渐进地加大运动量，以刚好不引起身体不适为度即可。合理的有氧运动所带来的好处远远超过了超量运动带来的风险。

近来的研究还发现，即便是心脏病患者，有氧运动（耐力训练）也会使他们受益。由于疾病导致心脏的自主神经系统发生的不利调节可经适当锻炼而逆转：有氧运动可使心脏的副交感神经适度兴奋，降低恶性心律失常（房颤、室颤等）的发生率。当然，这些特殊人群的锻炼需要在医护人员的严密看护下进行。

肌肉酸胀疼痛

跑步过量会使人体产生过量乳酸不能代谢排出，堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，还会出现头晕头痛，恶心呕吐，大量出汗会出现身体虚脱甚至休克。

泌尿系统伤害

跑步过量，身体会大量排汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，滤过膜通透性增加，可能导致跑步性尿。

神经系统伤害

过度跑步还会导致记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现面色苍白、恶心、大汗、眩晕及耳鸣，甚至导致意志丧失、肌张力丧失而突然晕厥的现象。

上瘾

大跑步量会使人体产生的一种“内啡肽”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止跑步，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

低血糖

因为跑步时需消耗大量能量，从而引发低血糖，尤其是患有糖尿病的跑友们更得小心提防。

腹痛

如果饭后马上跑步，跑步时的颠簸，会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。

雾霾

大部分城市街道的空气越来越差，尤其是早晨和晚上，晨跑和夜跑的跑友们如果找不到合适的场地可能会吸入大量的污浊的空气，伤害身体。

看起来更苍老

适量的跑步使人越来越年轻，但长期持续的跑步过量，会导致体内自由基产生增高，时间越长，看起来衰老。