跑步人，别再傻傻地练习核心力量训练，换个思路，锻炼腹肌有惊喜

跑步要练核心力量，这才是基础能力。我这个跑步人却因为各种原因去做腹肌力量训练，却意外收获了惊喜——我的体重基数减了2斤。

换言之，我坚持锻炼腹肌有了效果，增加了肌肉，减少了部分顽固脂肪，直接减重2斤。比如腰围又比之前小了一些，裤头明显松了。

一、跑步人虽然不胖，但是腹部脂肪也绝对不少，目测体脂率都是22%往上。

早睡早起，晨跑减肥是中年人最好的减肥方式（看阿德的往期文章），但是剩下的几斤顽固脂肪一直在腹部累积，肉眼可见。

作为一个有追求的减肥人和跑步人，体重和理想体重只剩5斤顽固脂肪的距离。就是这5斤，难倒了多少跑步人呀！

但是太难了，增加跑步的数量就会消耗更多的肌肉，而顽固脂肪不足激发身体保护机制。

我这剩余的5斤顽固脂肪，不管我从每天7公里增加到每天10公里，体重数据是昂然不动的。减肥成功后又继续这个减肥节奏半年多，体重还是一直在68.5kg以上。

我经常捏着自己的腹部两侧，还是能拉出10公分的松垮的皮肤。

二、我们普通人去跑步，不用太刻意追求跑步能力，锻炼身体才是第一要务。

不是专业的运动员，没有必要去追求跑步成绩。跑步人眼里的慢跑——10公里——半马——全马的进阶精进之道，越追求就越容易钻进牛角尖。

这是深刻的教训。

我在三月份完成了“月跑量300公里”的挑战，兴奋激动的劲还没过去，就发现双腿经常处于绷紧状态，最后还是导致睡觉中抽筋痛醒。

如果按照以前跑步的按部就班，我可能已经突破5分配速了。

专注核心力量训练，专门提升跑步能力，走上竞技之路，不是我的追求，我要的是身体健康，以及生活化的减肥方式——决不能影响日常的工作和生活状态。

所以不要钻牛角尖，跑步对于我们只是一种锻炼方式而已。

三、为了小伙伴，我陪他一起练腹肌。

自律天天晨跑的我虽然减肥成功，但是不喜欢那种孤独模式。刚好同事小戴也在减肥，我于是在坚持晨跑的同时，晚上经常跟着小戴做腹肌训练。

小戴的减肥方式是直接锻炼腹肌的方式，无氧训练为主，适量有氧为辅。小戴的减肥初期的训练量，对于我来说，比较轻松简单。

那时候，我的左膝副韧带轻微拉伤，为了矫正和休养恢复，我一直保持小步幅的原则和不做核心力量训练，比如深蹲等。

“腹肌撕裂者”4分钟跟练版，我找了几个，感觉很是适合我。

锻炼腹肌无氧力量训练，我断断续续坚持了三个月。

四、跑步人锻炼腹肌见效很慢，但坚持下来，终于见到超强效果。

五月份开始，我老是觉得我的T恤宽松了好多。但我没有去量腰围，只是一直在探寻这个真相。

我不是很敢相信，跑步人居然还能继续减腰围？

五月中旬，体重开始减少，直至67kg。对比自己的跑步减肥和打造易瘦体质的生活节奏，我发现唯一的答案就是腹肌训练开始显现效果，腹肌增加，顽固脂肪较少，最终减重2斤。

这2斤可是体重基数，我的体重不再是68.5kg以上，而是67kg以上。而且还有继续下降的趋势，这样的惊喜叫我这个跑步人减肥人“梦里都会笑醒啊”。

总结：

我们不是一定要按部就班地做一件事情，我们可以换个思路，只要对事情有益的，就可以坚持去做，哪怕效果轻微。

其他的都交给时间。

坚持下来就是自律，自律才是减肥最有效的品质！