跑步最烦的话：“跑步伤膝盖”

跑圈里面经常流传着这样一句话：“跑步百利，唯有伤膝”，这是真的吗？其实大多数初级的新跑者可能并没有掌握跑步的要领，觉得说得非常对。但事实并非如此，跑步并不会伤害到膝盖，据很多相关的研究表明，只要正确的跑步比那些不运动的人更有助于养护自己的膝盖，那些说“跑步伤膝”的真的不能以偏概全，所以在我看来，跑步

2025-03-18

注意！运动太多反而会伤害膝关节！特别是跑步

我们很多人都喜欢跑步，那么跑步是不是适合于所有人呢？那可不一定跑步有益身体健康，那么为什么跑出了那么多关节炎？你平常是不是经常爱跑步，爱运动，甚至有些人运动时间超过的一个小时，还有人以跑马拉松作为奋斗目标，但是长期的跑步对于我们的膝盖伤害是非常大的，很多经常跑步的人最后都成为了重度的骨关节炎，让膝关

2025-03-18

跑步伤膝盖？医生直言：这2种运动真伤膝盖，45岁后，尽量少做

导读：人的膝关节在18~30岁处于黄金时期，不仅运动能力处于最佳状态，而且自我修复能力也很强，但是随着年龄的增长，自我修复能力减弱，膝关节出现磨损、老化，尤其是45岁后，骨量流失加剧，膝关节开始出现退行性病变，数据显示在40~60岁阶段，膝骨关节炎的发病率为10%~17%，60岁后上升到了50%。造

2025-03-18

训练｜什么样的技巧，能帮助你比赛中跑的更快呢？

这些技巧并不能保证你可以 PB ，但肯定会让你 PB 的可能性变高。无论你是专业跑者，初学者还是介于两者之间，我敢打赌你一定希望能在下一场比赛中跑出 PB 。虽然没什么能够保证更快，但我们整理出了八件可以做的事情，希望帮助到你打破瓶颈。因此，无论你何时想要参加比赛，无论是跑真实比赛还是线上赛，都可以

2025-03-18

教你一招，提高跑步速度，提升个人成绩

教你一招提升跑步速度。相信不少跑友们都想提高跑步速度，在各类比赛中取得个人最佳纪录收获人生荣誉，奈何各种自媒体都会教你提高步频、控制心率、间歇跑、乳酸跑、交叉训练等各种五花八门的训练科目，这些想想都觉得头疼。我今天只教大家一招就能提高跑步速度，大家若是照我说的做一定可以显著提升个人成绩。在此之前要先

2025-03-17

如何提高百米成绩？

要提高百米成绩，可以遵循以下清晰、分点表示和归纳的训练策略：一、起跑训练准备动作：“各就位”时，调节好起跑器，确保有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器；另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。做到五点着地，即左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖，并保持动作自然放松。起跑姿势：“预

2025-03-17

如何提高一百米跑成绩？从运动生物力学角度分析

我们会好奇为什么有的人跑的很快呢？今天我们从分析生物力学和运动的角度来讲一讲短跑，大家对短跑很熟悉，几乎每个人对短跑的腿的运动、手臂的摆动、脚的位置等都有不同的看法，但是他们没有科学依据来支撑他们的看法。接下来让我们先看看加速阶段也就是起跑阶段，在比赛的前十米左右，短跑运动员加速的目标是让整个身体向

2025-03-17

老年人适不适合跑步锻炼？

我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五、六十岁的，健康的中老年人，跑步是完全可以耐受的。为什么鼓励老年人慢跑呢？1、锻炼肺功能。慢跑是有氧运动，能够锻炼肺功能。随着年龄的增加，老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示，在

2025-03-17

你一直坚持的晨跑，真的有益无害吗？

为增强体质，提高免疫力，改善精神状态，很多人都有晨跑的习惯。大家都觉得早晨的空气最为清新，空气质量也比较好。但是，晨跑的时间是越早越好吗？什么天气不适合晨跑？晨跑前，我们需要做哪些准备？首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其

2025-03-17

科学跑步的益处有哪些你知道吗？分享一下科学跑步的四大益处

跑步能促进心脏健康。跑步是锻炼心肺的最佳有氧运动之一。研究发现，相比于没有跑步，每周跑步一小时或更长时间的 人，患有冠心病的风险会降低42%。如同我们身体的其他肌肉一样，心脏和呼吸肌需要进行反复锻炼，以保持肌肉纤维的健康状态，并提供有效的肌肉收缩。而且，跑步增加我们体内的血液流 动，可以冲刷血管内的

2025-03-16