这些运动补水小知识，你都了解么？

一般来说，如果运动时间在1小时以内的话，一般不需要考虑运动过程中的补水问题，但当长时间运动尤其是在户外或者跑马、越野比赛时该怎么补水，补水时又有哪些问题需要注意呢。为什么运动中需要补水大家都知道水约占身体比重的70%，一个人可以几天不进食而没有生命危险，但决不能不喝水。而运动时的液体补给更是承担着促

2025-08-25

跑步怎样更好地补水

人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质，而是水。人体中约70%是水分，可以说每个人都是水做的，那在跑步这项消耗水分巨大的运动中又如何能够有效便捷地补充水分呢？1、对于耐力运动员而言，水尤为重要，水就好似汽车里的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果

2025-08-24

夏天跑步我就这样喝水，功效比鸡汤强千倍！

一、脱水的危害这两天，办公室的MM拉肚子脱水，不得不去打掉水。除了拉肚子，夏天跑步如果脱水，也是很严重的说，跑步时身体状况是这样：在跑步时，血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%，甚至严重脱水。新人关注“蛙鸣健康”微信，回复

2025-08-24

在锻炼前后，如何注意饮食和补水

1、健康饮食的3个关键因素是平衡、多样和适度——吃未经加工的食物。2、理想的跑步者饮食包括许多富含碳水化合物的食物，比如全谷物、水果和蔬菜，以及高质量的蛋白质比如肉类、家禽、鱼类和豆腐。3、要确认在你的饮食中还包括有ω-3脂肪酸和单不饱和脂肪，比如鱼油、坚果、鳄梨和橄榄。4、在锻炼前、锻炼中和锻炼后

2025-08-23

跑步时出汗越多，减脂效果越好吗？

相信有一句话激励了许多人：“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，以至于我们总是把跑后出汗的多少来作为了运动效果的评价，特别是在跑完步，看着一身湿哒哒的衣服，总有一种成就感，感觉那不是汗，而是货真价实的脂肪！ 小编也问了身边的很多跑友，大家是怎么看待跑步与出汗的关系？大多数人都认为出汗多的运动效果肯定会比那个没

2025-08-23

长跑时补水，但别忘了补充电解质

虽然已经进入初秋时节，但是天气依然还是比较热，对于跑步爱好者来说在高温下跑步是一大考验。在这跑步的人群中还有刚刚接触到马拉松，准备参加马拉松进行训练的新人们，有许多细节方法是需要值得注意的。今天主要是讲补水与电解质 跑步前就该适当的补充水分，这样可以让人体液平衡，和渗透压达到一个更理想的状态。一般

2025-08-22

技巧｜夏季跑者护肤不可忽视 6大技巧你get了吗？

别以为护肤只是女生的事情，在跑步界，护肤不分男女，皆要引起重视。特别是夏季跑步，热辣的阳光不仅会灼伤皮肤，也会让跑者出汗增多，而灰尘可能会导致毛孔阻塞，紫外线、补水不足等多种因素都会对皮肤造成伤害。赶紧get一些护肤技巧吧。保持皮肤水分充足皮肤长时间暴露在空气中会导致脱水，引起皮肤干燥和脱落。保持皮

2025-08-22

5种补水方式大PK

对于长跑运动来说，补水是非常重要的工作之一，尤其是在当前天气逐渐炎热的情况下。跑者补水的方式有很多种，可以自己携带，也可以在补给站补水。不过，每一种方式都有各自的优缺点，跑者可以根据自己的爱好进行选择。单个手持型水壶缺点：当装满水或者饮料之后，水壶的重量接近1公斤。手里拿着它进行长跑的话，对肌肉是个

2025-08-21

出汗之后喝盐水？这种补水方法可能并不靠谱

夏天天气炎热，稍一运动就容易汗流浃背，然而，出汗作为身体的一种生理性调节反应，其实对身体是有好处的。很多人认为，出汗会造成身体流失微量元素，所以，在出汗后会选择饮用一些淡盐水来进行补充。那么，出汗到底有什么作用？出汗后是否需要补充淡盐水？在运动后又该如何补水呢？夏季爱出汗怎么办？（图片来源：新华网）

2025-08-21

补给｜跑者夏季补水≠只喝水 果蔬补充镁钾保持肌肉功能

对于跑者来说，补水非常关键，尤其是在夏季跑步。但是，补水并不只是简单的喝水。跑者在补水方面容易犯以下五个错误，需要及时纠正。一次性喝很多水如果跑者认为出门跑步之前痛饮一番，之后就不用喝水了，那就大错特错。首先，一次性喝很多水再去跑步，对胃是一个考验，而且容易导致频繁上厕所，把训练的节奏打乱。其次，可

2025-08-20