4项核心肌力练习 让你跑步更轻松的同时腿还不粗

看看那些马拉松跑者们，为何能跑得如此多，却还有瘦长的双腿？这时因为他们的动力来自于看不见的核心，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，减轻了下肢负担。小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，同时随着循序渐进的锻炼，多余的小腿脂肪会逐步消失，剩下的就是苗条的小腿了。以下提供几个在家就可以进

2025-04-20

核心强者不一定快，但快者一定核心强

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。核心肌群的训练已经成为当今训练中必不可少的部分。现在的教练一直反复向运动员灌输核心肌群的重要性，并且一直坚持这方面的训练。无论你

2025-04-20

如何理解跑步中的“上山容易下山难”

爱好越野跑的跑友，估计大多有这样的经历：上山过程虽然喘气感强烈，但是感觉跑得还算顺利。然而经过长距离的下坡跑之后，很多跑友就会出现双腿僵硬、麻木或发抖的现象，比上坡要痛苦得多。 马拉松比赛后，很多跑友都有延迟性肌肉酸痛的体会，尤其是大腿前侧。这时候，最明显的一个现象就是“下不了楼梯”，但是上楼梯的反

2025-04-19

提升跑步续航能力的三个高杠杆解：念头、呼吸和臀部带动双腿发力

《第五项修炼》里面谈到，小而有效的高杠杆解，能极大地提升系统的性能。关于跑步也有这样的高杠杆解，就我个人实践验证的三个小妙招，能够极大提升身体续航能力。一，念头大部分情况下，跑步中途放弃，跑步下去的原因，主要是脑子在劝说自己：“跑不下去了。”“歇一会儿再跑。”“下次再跑吧。”“有个事情现在要回去干。

2025-04-19

遇到这6种伤痛，是该继续跑还是停下来？

入坑跑步之后，伤病总是跑者逃不开的话题。初跑者不懂分寸，用坚持感动自己，却感动不了身体，伤了；有能力的跑者贪图成绩总是冒进，训练量超出了身体的负荷，伤了。所以说，跑步的过程，也是不断与伤病做斗争、不断增加伤病知识的过程。遇到伤痛后，最保险的办法就是停下来。但当你有了更多的经验，学会辨别、评估自己的伤

2025-04-19

技术分析｜跑步，你知道“送髋”有多重要？

如今，平板支撑、仰卧起坐（卷腹）、俯卧两头起练背肌等核心训练的经典动作大行其道。广大业余跑者，特别是初级跑者，为了防止受伤、或是跑得更快，都纷纷对自己下狠心“虐腹”。但是，为什么很多跑者练就了一副好身板、甚至练出令人羡慕的腹肌，却还是跑不快、易受伤、甚至动作越跑越僵硬？因为，很可能你忽略了“髋”的作

2025-04-19

跑步冷知识，你知道几个

一、跑步有助于戒烟这是因为跑步时，身体会释放内啡肽，与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。二、跑步能激发创造力跑步让我们内分泌加快代谢，整个神经处于兴奋状态，可以让你的创造力迸发，使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。三、跑步的同学也可以去练瑜伽哦1-做了瑜伽后你的腰/腿

2025-04-19

锻炼核心力量很难？

核心部位的强壮程度对于跑者的稳定性和保持正确的跑姿至关重要，但是很多人并没有太多的时间前往健身房进行专门的训练。实际上，在日常生活中就可以随时随地进行核心训练。不妨看看以下五个方法。变打扫庭院为运动不管是打扫室内还是庭院的卫生，都需要用力，此时不妨把它看成一项运动，时刻保持着核心部位的发力。健身教练

2025-04-18

骨灰级跑者：你该如何着力？如何发力？

跑步是一项简单而容易普及的运动，许多跑者为弥补运动的不足而进行跑步，为减肥而进行跑步，为快乐健康而进行跑步。但懂跑步的跑者少，会跑步的跑者更少。即使我们进行快乐慢跑（6分钟/1公里-7分钟/1公里的节奏），要使腰腿的各关节，肌肉与韧带，肌纤维软组织适应慢跑，至少要一年时间。因为人的体重需要两脚支撑。

2025-04-18

为什么别人跑得又轻又快，你却那么笨重？

1、大体重跑者的体重过大，自身向下的重力就会增加。很多研究都有表明，在健康状态下，身体越轻，跑者会跑得越快。大体重跑者的跑步过程中，由于体重过大，下肢对于身体总重量无法轻松控制，每跑一步就像是拽着腿向前迈，所以跑起来就会很沉重。 #pgc-card .pgc-card-href {

2025-04-18