上了年纪，肌肉流失快怎么办？提醒：这2件事越早效果越好

健身过来人应该知道：肌肉的体积比脂肪体积小，热量消耗也更高。而医生表示：肌肉是天然的降糖药，能够有效的代谢葡萄糖。不过，随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化流失。肌肉可以保护骨骼跟关节，而肌肉的流失意味着骨质疏松问题也容易出现，自身的力量水平也会削弱，肌肉身体开始迈入衰老状态。肌肉有储水功能，肌肉路上意味

2024-09-11

平板支撑锻炼哪些肌肉呢（饱受争议的平板支撑，你还在练吗？）

plank 平板支撑不要太火本来平板支撑（plank）只是一个静态的核心力量练习动作，不知什么原因，近两年火的不行，明星示范、大众比赛、媒体助澜......平板支撑被推到一个“神坛”地位，简直是与“核心力量”划等号。也经常有人晒自己一次平板支撑“超过XX分钟”而洋洋得意。平板支撑真有这么神吗？平板支

2024-09-05

o型腿怎么变直锻炼方法（如何拉直O型腿？）

导语：O型腿是老百姓口中所说的罗圈腿，其实是膝盖向内翻的表现，彰显出来的特点则是双腿靠拢的时候，膝关节却不能相碰，这种腿型不仅让爱美的女生身材美观度尽失，同时让你选择衣服遇到困难，如何改善这样的腿型，唯一的办法则是针对性的把腿部拉直，接下来开始我们的训练。一、O型腿形成的原因人们在日常生活中，因为一

2024-09-05

怎么健身减肥最快又健康（这4种健身方式既能快速减肥，还能强身健体！）

运动对身体的好处①促进新陈代谢运动可以让身体的温度增高，加速体内新陈代谢的速度，同时加快心率与血流流动的速度，让身体不断的释放出热量，如此一来，体内的大量毒素与代谢废物等就可以以汗液的形式排出体外。②预防心脑血管疾病长期坚持运动可以让心脏得到有效的锻炼，增强心脏收缩舒张的力量与动脉血管壁的弹性，并且

2024-09-05

运动后喝什么饮料好（健身喝什么东西对身体好？）

健身过程中，我们会大量排汗，那么身体内的电解质就会变少，所以健身完就喝大量水，其实对我们的身体是很不好的，而且还容易导致水肿，那么就可以选择喝一些淡盐水。在运动完半小时之后，还可以选择喝一些酸奶，或是苹果汁、蔬菜汁这些都是很好的，能够有效补充体内所需营养以及维生素等。淡盐水　　淡盐水是运动健身后饮

2024-09-05

深蹲的标准动作与功效（为何深蹲成为健身中功效最强的动作？）

通过这篇文章你将了解到：1、深蹲到底能帮你减肥到什么地步。2、正确深蹲的方式到底是怎样的？一、深蹲的好处。深蹲是常见的体育锻炼方式，是全身性的练习动作。现实生活中有很多人吃保健品维持健康，最健康的方式是日常的锻炼。深蹲虽然很累但是效果是好的，相信很多人都和你们说过深蹲可以全身减脂，小编只是将知识点整

2024-09-05

健身教练证怎么考报名（健身教练证书自己能报吗？考什么？适合谁报？谁颁发的？）

自己能报名吗？证书是不能自己报名的，报名者需要在正规的单位统一的进行线上报名，报名后才可以获得参加考试的机会，通过考核者能够拿到颁发的证书。考什么内容？健身教练证书考试内容包括运动营养学、‌运动生理学、‌‌职业道德规范、‌实践技能等知识，以线上机考的形式进行，‌考试分值是百分制的，‌及格分为60分，

2024-09-05

怎么才能锻炼出天鹅颈（怎么消除驼背，乌龟颈，富贵包？）

很多人听到乌龟颈，下意识会觉得是低头滑手机、不正确的用电脑姿势造成的，但徐医生曾指出，许多职业妇女因长时间坐在桌前办公、低头弯腰做家事，也会形成乌龟颈的状况，严重时还会在颈椎与胸椎交接处长出凸凸的「富贵包」，不只显老、显胖，甚至还会导致气血瘀堵不能上输头部，引起头痛、头晕，甚至失眠、耳鸣、健忘或掉髮

2024-09-04

划船机锻炼哪部分肌肉（划船机把手的正确握法和位置）

无论是健身达人还是健身初学者，在划船前的第一步骤，都需要握住把手，恰到好处的抓握以及保持正确的抓握姿势对划船至关重要，错误的抓握会使关节过度劳损，甚至出现手腕、肘部、肩膀等其他部位的重复性损伤。重复性运动损伤健身有一条规律，就是不能重复单一的某一个动作，运动一定会带来损伤，损伤就需要修复的时间，修复

2024-09-04

当健身教练的条件有哪些（想要成为健身教练需要这些条件）

当健身教练的资格有什么？你需要具备什么要求？想要成为健身教练的人应该知道。健身教练是一个技术性较强的职业，所以对健身教练的要求并不是没有要求的，需要想要从事健身教练的人具备专业的职业素养和丰富的知识库作为支持。当健身教练的资格有什么？健身教练最基本的就是需要有着健康的身体，没有重大的身体疾病，不但

2024-09-04