提高跑步能量的 5 种最佳方法

01

补水、补水，还是补水

当您的身体缺水或脱水时，您的能量水平就会下降，从而导致你无法发挥最佳状态。

缺水对跑步表现的影响，包括耐力、速度和疲劳感增加。体感就是“未跑先衰”，所以这里有一个问题——你需要全天补充水分。

不能等到自己感觉口渴了，才想起喝水。当然，更重要的是在跑步时不忘记补充水分。为了获得更好的效果，请在水中加入适量电解质，并在跑步过程中定期饮用，以保持更高的能量水平。

02

减轻压力，睡个好觉

当你感到压力时，你会自动感到不活跃。为了对抗压力，请调整心态，做些减压的运动，如瑜伽、冥想、听音乐等。

压力的常见负面影响之一是影响睡眠，睡眠无疑对跑步有着显著的影响。当你的身体没有得到足够的夜间睡眠，身体就不会得到放松，导致一整天都感到困倦。

为了缓解压力并获得高质量的睡眠，可以尝试在饮食中获取镁，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等，这些富含镁的食物，众所周知，镁可以对抗压力并帮助获得良好的睡眠。

03

健康饮食是关键

还记得能量来源的三剑客吗？看看这里《跑步能量三剑客：碳水、蛋白质、脂肪，这样搭配让你跑得更快更远！》。

蛋白质

有利于肌肉生长和力量，让您长时间保持饱腹感，增强能量，对整体健康有益。

健康脂肪

帮助增强能量并保持健康，但不要喝含糖量极高的饮料，这只会增加你的卡路里摄入量。

碳水化合物

富含纤维，有助于提高能量水平。选择绿叶蔬菜和新鲜水果来满足您的碳水化合物需求。

04

减少咖啡因

我们之前有一篇文章专门说到咖啡对跑步的影响：跑步"要命"，咖啡"续命"，一“命”抵一“命”！

许多运动员相信含咖啡因的饮料可以在跑步、锻炼前为他们提供所需的能量。但是，过量摄入咖啡因会对身体产生不良影响，而且我们也应该尽量避免以咖啡作为基础的能量饮料。

甜菜根粉中的碳水化合物，在一定程度上可以提供能量，有助于体力的恢复。

05

关节护理是必要的

对于跑步的人来说，关节的护理，特别是膝关节的保护是至关重要的。

在制定跑步计划时，安排合理，包括渐进增加跑量和交叉训练。其次，注意正确的跑步姿势和选择合适的跑鞋。同时，不要忽视力量训练和柔韧性练习，它们能提高身体整体稳定性。

营养对关节健康也很重要，要确保摄入足够的蛋白质和omega-3脂肪酸。此外，保持健康体重，避免超重，及时处理伤痛，做好热身和拉伸，选择适当的跑步环境，都是保护关节的重要方面。

我们的身体就是一个微循环系统，均衡饮食、适度锻炼、良好的作息及生活习惯，都有利于我们保持健康的跑步状态，从而维护一个合理的能量水平。欢迎在评论区说说您的感受和体会。