好身材必吃的八种食物

①：鸡蛋 ［应该是每一个健身者必不可少的食物，鸡蛋中含有大量的蛋白质和维生素以及矿物质。他能给你提供很强的饱腹感，鸡蛋中的蛋白质帮助你修复训练后的肌肉损伤，里面的卵磷酸对头脑发育也很有用处，总之鸡蛋真的很棒］。

②：香蕉［每次训练前都吃一根香蕉，已经成为习惯，香蕉可以为你训练提供肌肉燃料，帮助你维持训练中的高强度训练。香蕉中的镁元素可以帮你振奋情绪，消除你的焦虑心情，钾元素可以提高你的肌肉力量和耐力］！

③：鸡胸肉［首先，鸡胸肉的蛋白质含量很高，一点也不输给牛肉，其次，它的热量也非常低！100克的去皮鸡胸肉只有105卡的热量，2.5克的碳水含量，简单来说，它结合了低热量，低碳水，高蛋白，饱腹强四种适合健身人群的饮食标准］。

④：牛油果［这个食物大家比较少见到，但是你在素食健身者的食谱里，可以经常能看到它！牛油果味道古怪，却是非常优质的脂肪，它不含胆固醇，低糖分，还含有丰富的维生素和叶酸，可以帮助你降低胆固醇，让身体更加强壮并增加睾酮］。

⑤：莓类［如果你还不知道吃莓类可以帮助健身，那你就out了，其中，树莓含有的树莓酮，可以预防你的脂肪堆积，改善你的肥胖问题，草莓含有丰富的抗氧化剂，一把蓝莓，草莓或树莓都是相当棒的营养来源，可以保护肌肉在运动中所造成的伤害］。

⑥：三文鱼［很多健身餐谱里会出现三文鱼，这个食材，是它含有，丰富的优质蛋白，维生素E，维生素B6，等有益物质，其中，三文鱼富含的omega--3，可以帮助健身人群，减少你的脂肪堆积，不饱和脂肪酸，还可以减少训练后酸痛，防止脂肪的转化］！

⑦：土豆泥［很多人听到土豆，就感觉土豆热量很高，实际上，它的热量比米饭还低，并且它只含有1%的脂肪，而且它的蛋白质含量还很高，甚至优于大豆非常接近于动物蛋白！此外，它还含有大量的膳食纤维，增加肠道蠕动，促进你的消化］。

⑧：牛肉《牛肉含有丰富的蛋白质和好的胆固醇，和饱和脂肪酸，同样，生物利用率很高，更利于人体吸收并且，还有天然肌酸提高运动表现》。

生活小知识：

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