7个公认的健身法则，长更多肌肉，减掉更多脂肪

6个健身法则，真的能让你在短时间内练出好身材吗？图片来源于网络“30天腹肌速成”、“10天打造迷人翘臀”、“7天减脂训练营”……打开社交媒体，铺天盖地的健身广告充斥着我们的视野，无一例外地贩卖着“快速”、“速成”的焦虑，仿佛好身材就像速溶咖啡一样，只要掌握了秘诀，就能在弹指一挥间轻松拥有，而那些被精

2024-12-07

一起来暑训！「超慢跑+间歇性跳绳+基础力量训练」一周燃脂计划表

想减肥的人永远不嫌晚！结合「超慢跑+间歇性跳绳+基础力量训练」，以低强度为主，没有太多的压力，适合所有的人来练习，能帮助提高心肺功能、燃烧脂肪和增强肌肉力量，快跟着我们一起练习吧。【一周训练计划内容】01. 每周6天训练、1天休息02. 包含 超慢跑、间歇性跳绳训练、基础力量训练03. 每次训练时间

2024-12-07

强化臀部肌肉，保持健美体型

要练臀，主要就是针对臀大肌和臀中肌等进行抗阻力量动作的训练。臀部主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌，特别是臀大肌，面积大而深厚，是身体最大的肌肉群，所以要练好这样大的肌群，必须结合具体的练臀目标，施于多动作复合多组训练，才有较好的效果。练臀能强身又能塑身，使肌肉紧实饱满、翘臀有型，还能改善骨盆前

2024-12-07

好身材要重视提臀瘦腿，那么，只用弹力带怎么锻炼臀部？

第一：臀部训练的好处对于多数年轻朋友来讲，练臀的最大目的就是为了修饰臀部的外形，从而让身材变得更好，但是，通过臀部训练所能够得到的好处可不仅仅是身材，比如：1.稳定基础代谢我们知道，随着年龄的增长和减脂行为的发生，我们的基础代谢就不同程度的下降，导致基础代谢下降的一个重要原因就是肌肉的流失，而臀部作

2024-12-07

学会这4个招数，让你最短时间，减掉5斤纯脂肪

减肥的本质是减脂，而不是减重。你要知道一点：脂肪含量超标，才是导致身材肥胖的关键。只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。过量的脂肪会提升耗氧量，加重身体负担，诱发多种健康疾病。体重下降5斤跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的，体重下降5斤，你减掉的可能是身体的废物、水分甚至的肌肉，脂肪可能这减掉了2、3斤，

2024-12-07

有氧+无氧运动：普拉提涵盖了混合式的全身训练

普拉提运动，作为锻炼，真是棒极了！既含有氧运动的因素，又具有无氧运动的特征，是一种非常难得的混合式全身训练方式。普拉提是一种源自德国的健身运动，它主要锻炼人体深层的小肌肉群，并强调对核心肌群的控制，能加强大脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。普拉提锻炼过程，是一种结合了瑜伽、太极、舞蹈等元素的全

2024-12-07

长期坚持开合跳训练，有什么好处？如何定制开合跳计划？

开合跳这个动作，很多人都是很熟悉的，但是，大多数人没有尝试过这个健身动作。开合跳是健身里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的组合动作之一。长期坚持开合跳训练，可以收获多个益处。你进行开合跳训练的时候，一次可以坚持多久呢？一分钟还是两分钟？小编刚开始开合跳训练的时候，一组最多只能坚持2分钟

2024-12-07

以增肌为主的组合运动怎么选？超详细教程来了，照着练起来~

对于“进阶者”来说，心肺功能的提升已经不是主要健身目的，因此应选择以增肌为主的运动组合形式。对于进阶者来说，一般无氧抗阻力训练(力量训练)要占到65%的运动时间，为了体表的低脂化，有利于肌肉线条的呈现，还要有35%的有氧运动时间。建议一周训练6天，第1到第3天训练，第4天休息，第5～7天重复第1天到

2024-12-07

为什么越来越多女性开始健身？运动与健身能为女性带来什么？

近年来，越来越多的女性开始重视健身和运动的重要性，并积极参与其中。以下是一些原因和女性从健身和运动中获益的方面：1. 健康和体质改善：健身和运动对于女性的身体健康非常重要。定期锻炼可以增强心肺功能、提高代谢率、增强骨骼密度，预防慢性疾病如心脏病、糖尿病和骨质疏松症。女性通过运动可以获得更强壮、更有活

2024-12-07

梦想着纤细、健美的双腿和结实的臀部？那么这个动作是你的首选

无论您的健身目标是什么（减脂、增肌、提高运动成绩），您都需要锻炼腿部。我建议大多数人每周至少训练两次——尤其是因为它们是一个经常被忽视的身体部位。 当然，你可以做很多锻炼来锻炼你的下半身：深蹲、弓步、踏步、臀部推举、硬拉、腿弯举……不胜枚举。所有这些动作都非常适合增加力量和锻炼肌肉，应该将其纳入您

2024-12-07