长期跑步后，这些问题你无法忽视

一、过度运动，心脏也喊累提起跑步，我们总是联想到健康的体魄、愉悦的心情，还有朋友圈里那些令人羡慕的跑步打卡记录。李阿姨就是这样一位跑步爱好者，她不仅坚持每天跑步，还热衷于参加各种马拉松比赛，一跑就是好几个小时。可谁能想到，这看似健康的生活方式，却给她的心脏带来了巨大的负担。医生告诉我们，适量的运动确

2024-12-12

跑步时感觉累到极限了，还要不要再咬牙坚持下？

第一：到了极限，得看是哪种极限我们常说的运动量，一般由两方面组成：运动强度和运动时长。运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限。所以到底要不要再坚持一下，也得二分法来讨论。1、运动强度对于刚开始跑步健身的朋友们来说，与其关心运动过量或者运动极限，

2024-12-12

女生如何练出翘臀？4个方法塑造雕刻迷人曲线

作为女生，拥有翘臀身材是很多人的梦想，这意味着你的身材出色，穿衣服会更性感，人也会更有自信。然而，这样的身材需要足够的自律才能练出来。如何才能练出翘臀呢？下面就为大家介绍几个简单而有效的方法。1. 翘臀训练：深蹲是练习翘臀的最基本动作之一，是新手不可错过的黄金动作。学习深蹲的标准姿势：将双脚分开与肩

2024-12-12

一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

一跑治百病，慢跑当然可以减肥。我们说运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要就是减脂。无氧运动主要是塑形。 而慢跑属于有氧运动。既然有氧运动减脂，那么当然就可以减肥了。但需要注意的是，有氧运动要想达到减脂效果，运动的时间必须是每次达到30分钟以上，只有达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分

2024-12-12

女子健身房瑜伽塑型初级计划

有时候身体最需要的是获得平静和满足。近来的研究表明，瑜伽姿势可以缓解疲劳，调整应激激素皮质醇的水平—皮质醇过低容易让人变得无精打采。今天推荐的这套女子健身房瑜伽塑型初级计划可以锻炼核心肌肉，让你由内而外焕发活力。同时它们可以挑战你的平衡能力，让你注意力更集中。在训练过程中，请做平稳的深呼吸，吸入更多

2024-12-11

女性健身房中级瑜伽减肥计划 高效燃脂

一、踮脚蹲马步锻炼部位：肩膀、大腿、臀部1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个

2024-12-11

要去健身房吗？不不，在家一对哑铃就能练全身🔥「臀腿肌群篇」

在家训练的朋友大都能：有效地自我学习、摸索并解锁新动作、自我督促完成训练，并能够日复一日地取得进步，练出肌肉和好身材。所以家庭训练者很不容易。作为家庭训练的重要工具，哑铃是能帮助我们增肌塑形的有效手段。所以学会和掌握哑铃动作，就尤为关键啦。海鸟不才为大家整理了用哑铃完成“全身增肌”的动作，没有时间去

2024-12-11

跑步 1 公里后坚持不下去了怎么办？

刚开始跑步一公里，身体处于一个热身能量转换的阶段。在最开始跑步的初期，身体主要依赖磷酸-肌酸供能系统（ATP-CP）来提供能量，通常这种能量转换的持续时间较短，所以啊在最开始的时候会感觉比较吃力。当然糖的无氧酵解开始参与供能，这一过程会产生乳酸，乳酸的堆积会进一步增加疲惫感，可以说是“腿部像灌了铅一

2024-12-11

43岁中年女人，每天跑步，减不掉肚子赘肉，5个方法，保持好身材

亲爱的姐妹们，是不是觉得自己每天出汗如雨，跑步机上都快踏出花来了，但那个死赖着不走的肚子赘肉和执着的大腿小肉肉就是一点儿动静都没有？别急，今天小编就要来扒一扒，43岁中年女性如何在跑不掉的泪水中找到那个不跑步也能瘦的秘密。手把手教你如何用5个简单方法，攻克赘肉大腿，让你重新告别肉肉，找回曾经的曼妙身

2024-12-11

一个肌肉群一周应该安排多少组训练？这篇文章告诉你答案

一个肌肉群一周应该安排多少组训练？很多人认为只要练得越多肌肉就长的越大，一天七八个动作加起来二三十组，健身房一呆就是两三个小时，这样真的有用吗？2017年BazValle ttal 2022进行了一项研究，他们比较了每周每块肌肉1-5组、5-9组和10组以上对肌肥大效果的区别，结果发现每块肌肉每周训

2024-12-11