在跑步时，如何降低能量消耗？

从能量学角度来看跑步，实质是一个人体生物能转变为动能和势能的过程。我们人体有一套复杂的供能系统，来提供长时间运动所需要的能量。在不同的跑步强度下，有氧供能、无氧供能两大能量发动机各自用不同的比例供能。跑步中能量消耗在三个方面，一、推动身体以一定速度向前，需要消耗能量。二、跑步时身体上下起伏，需要消耗

2024-12-19

跑步腰疼是怎么回事？如何解决？

我们在跑步爱好者身上更常见一些膝、踝关节的运动损伤，但跑步久了腰不舒服的人群也不在少数。一、核心深层肌肉薄弱2018 年发表在《生物力学杂志》上的一项研究发现，深层核心肌肉较弱的跑步人群更容易出现肌肉疲劳或受伤，并增加脊柱负荷，从而导致脊椎受损。文献中提到，在深层核心肌肉无力（多裂肌、腰方肌、腰大肌

2024-12-19

跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里

为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？有时候，是因为方法方式不对，就事倍功半了。为什么瘦不下去，让我们来分

2024-12-19

跑步时腿部肌肉抽筋如何恢复

在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康和运动，而跑步作为一项受欢迎的运动方式，也吸引了大量的跑步爱好者。然而，肌肉抽筋是跑步过程中常见的问题之一，它不仅会让人感到疼痛和不舒服，还可能会影响跑步的效果和健康。因此，当你感到腿部肌肉抽筋时，应该采取一些有效的方法来恢复身体状态。当你感到腿部肌肉抽

2024-12-19

跑步落地重怎么办？

跑步是一项受欢迎的运动，同时也是一项容易学习和练习的运动。然而，在进行跑步时，不同的脚落地位置会对这项运动和你的身体造成不同的影响。所以，正确的脚落地姿势是保证跑步效率和预防跑步受伤的关键。跑步时脚的那个位置先落地？有两种流派的说法，传统派和自然派关于脚落地的位置问题。传统派认为，应该选择后脚的着地

2024-12-19

跑者的错误“跑姿”：“拖着”身体跑步

题记：跑步姿势一直是一个比较重要的环节，对于追逐成绩的人来说，改善跑步姿势在一定程度上能够提高跑步成绩，对于追求健康的人来说，正确的跑步姿势可以让我们减少伤病的困扰，所以跑步姿势的重要性是不言而喻的。不过跑步姿势的标准和不标准是因人而异的，有一些马拉松精英跑者的跑步姿势就让人感觉不标准，但是也并不是

2024-12-18

长期跑步小腿变粗大了，怎么办呢？

跑步是一项很多人喜欢的健身运动，有的人跑步是为了参加比赛，有的人跑步是为了减肥，不同的人群跑步的目的不同，然而对于减肥的人群而言，如果长期跑步让自己的小腿变粗大了，会不会感到懊恼呢?尤其是对于广大的女性朋友，怎么样跑步腿不会变粗还瘦腿呢?1.正确的跑步方式在跑步的过程中，大腿和小腿协同运动，才能完成

2024-12-18

跑步脚步沉重易受伤！做到这4点，轻松跑到老

为什么脚步声越大，越容易受伤？有研究显示：着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而着地沉重，脚步声非常响的跑者就非常容易受伤。当你在奔跑中时，体重加之惯性，人体会对地面产生2-3倍于体重的冲击力，地面也会反馈给人体同样大小的反作用力。无论是有伤跑者，还是无伤跑者，着地时总的冲击力几乎都是一致的。但是有伤跑者着

2024-12-18

想要在跑步后腿不粗，可不是压压腿这么简单

是不是有很多人在跑步运动之后，把压压腿当做运动后的拉伸运动完成？压压腿就真的能帮助我们跑步之后放松肌肉，缓解疼痛吗？首先我们要知道人体肌肉是具备收缩性和伸展性的，肌肉之间通过相互协作，拉伸与收缩最终达到我们身体所需的动力。其中拉伸就是通过特定动作来改善肌肉僵硬和紧缩的，从而锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，

2024-12-18

跑步后，如何让小腿不长肌肉？

开始跑步后，总是感觉小腿变粗了，用手捏一下小腿肌肉也是硬硬的。这其实是跑步后的小腿肌肉充血现象，在刚开始跑步的那段时间就会出现，会持续几天到一个月左右，在肌肉适应了跑步强度后会慢慢消除，并不需要太过担心。担心跑步会粗小腿其实是没什么必要的，只需要看一下长跑运动员的小腿就能知道答案了。当然如果是不正确

2024-12-18