你会跑步吗？姿势不对轻则降速重则伤身

错误跑步姿势之左右交叉摆臂原因 通常跑成这个样子的儿童青少年步幅都很小，腿的摆动方向不是朝正前方，交叉横向摆臂只是为了维持身体平衡，屈髋肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。健康隐患 可能导致身体重心左右晃动，给膝盖增加受伤的风险；导致背部肌肉过度紧张，产生劳损。躯干扭转过多，无法起到平衡身体、增加助力的作

2024-12-26

正确的跑步方式：完善跑步方式的 9 个技巧！

所有跑者都有其特殊性，没有两个人会以完全相同的姿势、脚步、节奏等进行完全相同的跑步。也许“理想”或正确的跑步方式确实会提高一个运动员的表现并阻碍另一个运动员的表现。然而，良好跑步姿势有一些基本支柱，包括保持肩膀向后并放松、落在重心下方以及保持肘部呈 90 度角，因为不良跑步姿势有一些明显的方面需要注

2024-12-26

终于明白！这样的跑姿才是对的，别再白费力气了！

跑步是一种很好的运动方式，既能增强体能，也能帮助我们保持健康的身体状态。但不可否认的是，如果跑步姿势不正确，不仅无法充分发挥跑步的健身效果，反而可能因为姿势错误引发各种伤害，影响到我们的运动激情及后续的训练计划。很多跑友在长时间的运动生涯中，或多或少都会因为错误的跑步姿势而遇到一些身体上的不适，甚至

2024-12-26

跑步要无伤，主要取决于如何落地

‍很多跑友纠结跑姿的一个主要的点就是：前脚掌落地，还是脚掌落地。其实，老王个人觉得，其实无论是哪种落地方式，都是可以的，这个对于业余跑者来说，其实不是跑姿的关键。我认为跑姿最关键的是：落地要轻缓，动作自然而流畅。这几天我看到一篇文章介绍了《哈佛公报》的一个最新的研究成果，是关于跑步时的落地动作，更是

2024-12-26

想正确跑步，先学会跑步的这8种基本类型

在跑步训练中，根据训练目的不同，跑步训练方式也有多种，这篇文章将简单介绍一下8种基本的跑步类型，以及不同训练类型对跑者产生的积极影响。Recovery Run 恢复跑恢复跑可以说是跑步训练计划里最轻松的一种类型，相对距离较短，速度也不用很快。恢复跑的作用是帮助跑者在训练增加一些跑量，但又不影响其他训

2024-12-26

为什么越跑越差？因为你没有避免这些错误跑姿！

众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但是！如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。不少跑者发现自己跑出了“小腿肚”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。所以说，坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步

2024-12-26

你确定自己真的会跑步吗？

跑步，说简单也简单，说难也难。说起跑步，大家都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，跑步是非常有讲究的。跑步的精髓就在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下运动。跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。跑步时的理想姿势跑步时，

2024-12-25

跑步时，控制呼吸有多重要？4大技巧告诉你该怎么呼吸

跑步时，学会控制呼吸是首要呼吸，都很简单，人人都会，但是跑步时，要想控制好自己的呼吸可不是一件简单的事情，如果你的呼吸越费力，你的身体负担也就越大，自然导致跑步中很乏力的现象。有人会说，呼吸错乱其实就是氧气不足，遇到呼吸不足时立刻大口的吸气就可以了，这种做法是不正确的，因为得到的效果微乎其微，反而会

2024-12-25

健身丨注意这几点「跑步」事项和攻略，让你越跑越轻松！

的确，长期坚持跑步是有很多益处的，但最近几年来，跑步 被很多人神话得很厉害了，就跟假药广告似的，好像包治百病。我们需要认清的是，「跑步」真的不是神药，要想做个正确的跑者，还有很多注意事项以及攻略是我们应该 get√ 到的。# 1. 基本装备我们先从最基本的着装“装备”说起。跑步其实对装备要求也蛮低的

2024-12-25

科普慢跑的正确姿势，百分之九十的人都得改！

正确姿势1、双眼平视前方，头、脖子、背部保持一条直线，这样可以保证呼吸非常的匀畅。2、跑步的时候，身体前倾，这样不会给下半身压力，并且给身体一个持续向前的动力。3、跑的时候膝盖抬高，但是不要太高并且太过向前，调整好自己合适的步伐即可。4、摆臂的时候，肩膀为轴前后摆动，肘关节呈90度角。错误姿势1手臂

2024-12-25