跑步着地方式真的那么重要吗？

1着地的方式着地方式主要有三种：脚跟着地（heelfoot strike，HFS）、脚尖着地（forefoot strike，FFS）、前脚掌着地（midfoot strike，MFS）。脚跟着地，大家非常熟悉，不必多说，国外研究显示超过90%的大众跑者会采用脚跟着地；脚尖着地，也可称为踮脚跑，是在

2024-12-28

配速不对，越跑越累，如何计算慢跑的“黄金配速”？

配速不对只会让你越跑越累不知道你们有没有过这样一种感觉，就是有时迈不开腿心率一直上升，但却没有明显疲劳。其实这种现象就是你的配速出了问题，因为大部分在跑步时，我们遇到身体不停的冒汗都是身体温度过高导致的，现场的环境影响了散热效率，就会出现耐力水平下降。这个时候人体的心率就会有上升趋势，严重的情况下会

2024-12-28

怎么跑？如何跑？跑步有哪些注意事项？才不容易伤膝

其实正常跑步对膝盖是没有什么影响的，除非使用了不正确，不合理的跑步方式才会容易导致膝盖的受伤。那么跑步要怎么跑才不容易伤膝盖？我们下面来聊聊这个问题。 1.要有充足的睡眠，如果一个跑者连充足的睡眠都不能保证，那么他不是一个合格的跑者，要知道高质量的睡眠对我们身体修复受损细胞是一个非常重要的过程，如

2024-12-28

这样健身相当于白练！你还在做无用功吗？

跑步白跑——速度太快、时间不够▲错误示范孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。▲正确方式也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟

2024-12-28

科普｜最科学的跑步姿势，原来你一直都跑错了

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少跑者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。坚持跑步固然重要，掌握正确的

2024-12-28

说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯”

春天的脚步越来越近了比起单调的室内运动户外运动既能赏风景又能呼吸新鲜空气成为了不少人的好选择但是跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！看看你有没有这些坏习惯？“快热型”跑步前不热身凡事都要“循序渐进”，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机”，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态

2024-12-27

1. 跑步 - 跑步是一种简单而高效的运动方式

1. 跑步 - 跑步是一种简单而高效的运动方式。它可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。无论是在公园的小道还是跑步机上，都能进行。例如，坚持每天晨跑30分钟，能够加速血液循环，让身体充满活力。而且跑步还能帮助释放压力，改善情绪。2. 游泳 - 游泳是一项全身性的运动。它能锻炼到手臂

2024-12-26

正确的跑姿是怎么样的？

我们最常见的运动之一就是跑步，现在一直提倡全民运动，全民健身，不管你是学生、上班族还是中老年人，都可以参与进来。跑步看试简单，其实不然，这里面还是有很多讲究的，比如跑步的姿势，如果跑步姿势正确了，我们可以很轻松的跑的更远。但是遗憾的是我们大部分人的跑步姿势并不正确，如果不加以重视并改正，不仅跑的不够

2024-12-26

正确跑姿 掌握好重点！让跑步更轻松！快乐跑步而不是伤膝...

一个视频详细讲述如何正确跑步？开始前先进行五个跑前热身动作。·动作一：俯身大腿后侧肌肉牵拉，同时打开肩关节。·动作二：髋关节外展，灵活髋关节，减少运动时关节弹响。·动作三：前平举深蹲，强化腿部力量，激活核心。·动作四：后踢腿，激活大腿后侧，优化跑姿。·动作五：垫步提膝，活动髋关节，激活核心。接着进行

2024-12-26

长跑爱好者，跑后必做动作你需要知道！

运动前后都要做拉伸运动拉伸是运动最重要的组成部分之一。很多人运动前会拉伸，但是运动后其实也需要做拉伸运动。这样有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可

2024-12-26