跑者“注意”天气变化：升温会导致心率升高

题记：由于正处换季的关键时刻，所以我们还是老生常谈的说一些跑步遇上换季所需要注意的一些问题，前一期的文章中我们主要讲了我们适当的删减衣物，否则都会影响我们跑步，这都是从跑步的体验上来说的，其实比跑步体验更重要的是跑步的安全。冬天跑步的时候，跑者都有一个相同的感觉就是相同的配速下，我们的心率要比夏天更

2025-01-16

跑步心率飙升，到底该怎么办啊？

你有没有发现，现在很多跑友都在抱怨自己跑步时心率非常容易飙升到160！有人甚至担心自己是不是身体出问题！说起来，一跑步心率就狂飙，这是不是太不正常了？其实，只要跑步过程中没有出现奇怪的症状，甚至跑完后还觉得有余力，那就说明你的身体已经适应了这种运动强度，继续跑步完全没问题。你的心率飙升可能只是因为很

2025-01-16

一跑步就心率飙升？6个原因，看你中了几个

心率是衡量我们运动强度的重要指标，也是心脏能力是否强大的一个体现。所以心率需要我们重点关注，一个随时可以测心率的运动手表或者运动手环，就可以让我们随时能了解自己的心率数据。否则你运动起来只有两种状态，一个是不累，另一个是累死。这种情况下想让心率稳定，就很难做到。了解了心率的情况，接下来看看让心率不稳

2025-01-16

一跑步就心率飙升？6个原因影响心率稳定的原因，看你中了几个

心率是衡量我们运动强度的重要指标，也是心脏能力是否强大的一个体现。所以心率需要我们重点关注，一个随时可以测心率的运动手表或者运动手环，就可以让我们随时能了解自己的心率数据.否则你运动起来只有两种状态，一个是不累，另一个是累死。这种情况下想让心率稳定，就很难做到。了解了心率的情况，接下来看看让心率不稳

2025-01-16

5分钟学会完美跑姿｜从入门到进阶的跑步姿势终极指南

对于初学者来说，掌握正确的跑姿非常重要。不仅可以有效避免受伤，还可以提高跑步效率和舒适性。以下是一些初学者需要注意的跑姿要点和正确的方法：1. 步伐姿势保持上半身挺直，头部轻微向前倾；脚尖着地，不要用整个脚掌落地；每步迈出时，选择落在脚中间，足跟与脚尖之间的位置。2. 手臂姿势手臂应该沿着身体自然下

2025-01-16

8种世界级跑步训练方法！你都用过吗？

1）节奏跑概念：4 英里（约6.44公里）慢跑的加速版本，跑步节奏保持“身体可适应的难度”。原因：节奏跑训练可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，并因此迫使你慢下来的代谢废物。因此，你可以更加用力，坚持更长时间。方法：估计一下自己完成3英里（约4.83公里）最快的时间。计算每英里的速度，并在此基础上加

2025-01-15

每日一个动作丨如何正确地「跑步」？

跑步几乎是最简单的有氧运动方式，不会受到器械、时间。地点的影响，随时都可以展开。还是那句话，这也是我们从穴居人到现在都具备的健身本事。也正因为它简单，人人都自以为掌握地很好，所以跑步反而因为简单更容易犯错。这里有5个要素，需要我们在跑步的时候注意。▲要素一：落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发

2025-01-15

跑步技术训练：优雅流畅的跑姿如何练成？

跑步的训练项目很多，但不外乎体能、肌力、技术、与心理四个层次，其中最为跑者们所关心、也和跑步表现与运动伤害息息相关的，就是跑步技术了。优雅流畅的跑姿是许多跑者锻炼体能之余，也反覆雕琢学习、提升改善的目标。跑步技术练习是很适合初学跑者提升跑步技术的训练方式跑步技术练习，是将跑步时所应用到的肌肉与动作循

2025-01-15

为什么80%的跑步者会受伤？学会7个姿势很重要

一年之计在于春，人体在经过了一个漫长的冬季后，像大地一样慢慢苏醒。春天跑步正当时，是时候为自己制定一份春季跑步计划了。问你一个问题：“你会跑步吗？”也许你会说：“迈开腿就会跑！”但是，你知道吗？有数据表明，95%的人都跑错了，甚至有人因跑步而受伤。下面是来自运动学博士以及国家级教练尼可拉斯·罗曼诺夫

2025-01-15

什么是规范的跑步动作？这都不知道，你很危险

所以，能跑步，并不意味着会跑步，会跑步，就应该学会规范的动作，这样才在运动场上挥洒自如，意气风发。否则，你不仅要气喘吁吁地受累，还要眼睁睁地看着自己只能得一个低分。那么，什么样的跑步动作才是最规范的呢？下面跟随小编一起来学习。很多同学在跑步时，脑袋会左摇右摆，肩膀会随着脚步左低右高，或左高右低，这样

2025-01-15