夏季跑步心率的五大表现：你符合哪个？

今天我们来看看夏季跑步跑者的心率表现同等配速下心率上升同等心率下配速下降运动时人体产热量是安静时的8-10倍甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，就会使体温发生严重的上升，甚至危及生命。为应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量；此外流经皮肤的血流量增加，毛

2025-01-20

体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。然而，利用跑步减脂也是要讲究方式方法的。跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围

2025-01-20

夏天跑步的“挑战”：心率随时“超过”阈值

题记：很长一段时间，我们都没有讲过关于跑步安全的事情，毕竟在适宜的天气下，发生危险的概率也比较低，因为很多时候能够对跑者的安全造成威胁的是跑者的心率，而心脏作为人体各项功能的发动机，一旦出现问题，那后果势必是最坏的。随着天气变得炎热，跑者最大的挑战就是心率，很多跑者的心率都有可能超过“阈值”，而这个

2025-01-20

跑者的“困惑”：跑步心率突然很“反常”

题记：现如今记录跑步的形式有很多种，像手机的app、专业的跑步手表和手环等等，只是记录数据的全面性和准确性有一些细微的差别，但是比起之前只能用电子表去预估总时间，以及很难预测跑步距离的情况比，这也算是跑者的福音。其实我们之前也讲过，对于跑者来说最关心的还是心率和配速，而健康跑者更关注心率，竞速跑者更

2025-01-20

跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来

跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来，我知道好多跑友初期跑步时，抬脚都是心率170，180的，不要说什么5分配6分配，哪怕是8分配9分心率依然是160以上。然后大家就在头条上找原因找攻略，建议无非可能有:1.提高步频，达到180以上2.降速3.间歇跑反正是要磨心率，并且心率不能超过220减年龄再×6

2025-01-20

即使降低配速，心率依然居高不下？注意这2种可能性

心率 心率作为评价运动强度最客观、最实用的指标，从精英跑者到大众跑者都广泛使用，心率与运动强度呈现典型的线性关系，也即运动强度越高，心率越高。所以跑步时心率高是完全正常现象，但有一点，“正常”的心率高一定和主观疲劳感觉对应，心率高时你通常就会感觉很累，如果你跑步时完全说不出话来，你看一下这时的心率超

2025-01-19

炎热天气下跑步，如何对待心率偏高问题？

跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它可以增强心肺功能、促进新陈代谢、增强身体免疫力等。但是在高温和湿度的环境下进行跑步，会对身体造成很大的负担，尤其是随着天气越来越热，大家都会发现心率也会偏高，持续下去可能会对心脏和身体健康造成潜在的风险。因此，在这样的环境下进行跑步时，如何谨慎对待心率偏高问题，保护

2025-01-19

心率过高，跑步新手的挑战与调整策略

一、理解心率的含义及其在跑步中的重要性心率是指心脏每分钟跳动的次数，是身体活动的关键指标。在跑步过程中，心率会相应提高，这是身体对运动负荷的响应。然而，如果心率过高，就可能超出身体承受的范畴，从而引发不适甚至健康问题。二、心率过高的原因运动强度过大：新手往往因为热情高涨而忽视了自身的运动能力，一开始

2025-01-19

跑步心率高有事吗？对心脏有什么影响？跑步心率4连问 [文字整理]

第1个，心率高有没有事有的朋友一跑步心率就很高，动不动就是160以上，担心自已身体有问题。实际上，要分情况来判断。大家可以跟着我的思路来进行判断。首先，分清楚为什么跑。如果是临时性突发性的快速奔跑，心跳加快很正常，比如追公交车或者互相追逐打闹。如果是为了健康锻炼而跑，通常至少会跑30分钟。问一下自已

2025-01-19

配速很慢，为什么心率仍然很高？

跑到一定阶段的时候，大部分的跑者都会去开始注重体能训练，并且懂得用心率去控制强度，所以很多的跑者会将心率这个数据放在首位去分析，但是也有部分跑者表示疑问：配速很慢，为什么心率仍然很高呢？其实强度不大的时候心率很高，原因是有很多种的，最终还是要以体感为准，心率只是跑步数据中的一项参考。一般来说，慢跑的

2025-01-19