为什么跑步时心跳不宜过快？

在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？ 首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心

2025-01-22

科学跑步，心率对于跑者的重要性，你了解吗？

众所周知，跑步对于身体的健康是有很大的促进作用，可以提高身体的新陈代谢，提高免疫力，但是，曾经有跑者在马拉松比赛中昏厥过去，医护人员对该跑者进行测量心率的时候发现其心率竟然高达170次/分钟，被诊断为房颤，这是令人担忧的，这是由于心脏的超负荷运动而引发了心脏的病变。在跑步过程中，随着跑步速度的逐渐提

2025-01-22

跑步心率和配速？看这篇就够了

01心率是什么心率（Heart Rate）是用来描述心脏跳动周期的专业术语，通常也指静心心率，即心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率会根据个体的年龄、性别等差异而不同，通常正常人心率一般为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小心率越快，譬如新生儿心率可达到130次/分钟，同样年龄的女性心率比

2025-01-22

学不会低心率慢跑，可能不是你的方法不对，而是策略不对

很多跑友喜欢顶着高心率跑步，习惯之后，并不觉得心肺有很大的负担。但我们知道，长期高心率对心脏是非常不好的，可能会引发多种心脏疾病，得不偿失。一些跑友认识到这个风险后，决定降低心率慢慢跑，但经常半途而废、失败了。最终又回归到自由自在、率性而为的高心率跑步模式，为什么会这样呢？我自己也一度认为：只要舍得

2025-01-22

慢跑的心率和运动距离对配速有关系吗？

慢跑的配速不仅要看心率，而且也要结合跑步的距离来定。慢跑是属于中低强度的有氧运动，能强化心肺功能，主要以降脂减肥和提升耐力为锻炼目的。要确定慢跑的具体配速，需要考虑年龄、体能、运动心率和运动距离这些因素，但主要还是结合运动心率和所跑距离来作为设置配速的依据。一.以运动心率参考慢跑配速（较广的区域）慢

2025-01-22

跑步如何降心率？

很多人一开始跑，心率就直线上升，最终顶着无氧跑完5公里、10公里、甚至半马，跑完以后可能并没有觉得特别的不舒服，毕竟跑步是有补偿机制的，内啡肽从精神层面掩盖了你的实际消耗，每个人对于酸、甜、苦、辣、痛苦的耐受程度是不一样的。其实跑步从一开始就给了我们可以参考的客观依据。跑步是有氧运动，是不是"有氧运

2025-01-21

亲爱的，不要再这样跑步了，得不偿失

对于“慢跑”需不需要控制心率这件事，跑友们一直存在争论，但从科学的角度，答案是非常明确的：需要。原因至少有三个：1. 心率过快可能导致猝死虽然这是小概率事件，大部分都发生在长跑比赛中，但是它的后果是无比惨痛的。如果我们在跑步（不管是平时跑步还是比赛）时关注心率，避免心率过快，这些悲剧大部分是可以避免

2025-01-21

高温天气下跑步，关于心率的几个问题你需要了解

2.夏季高温天气下，高强度心率长时间跑步有什么危险？温凤麟认为，如果把心率比作汽车的发动机转速，当你持续高强度心率奔跑时，就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中，也不会轻率地测试跑者的最大心率，如果要测试，必须有专业急救人员在场。”3.什么样的心率属于高强度心率？正常成年人在静息状态

2025-01-21

运动时心跳过快，正常吗？

在进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）时，心率会逐渐加快，这是为了满足肌肉对氧气和营养的需求。根据个体的身体状况和运动强度的不同，心率的增加程度也会有所差异。一般来说，根据年龄和性别，可以使用简单的公式来估计最大心率（Max Heart Rate）：220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率

2025-01-21

夏天跑步的“阻力”：暴汗和高心率

题记：一年四季，影响跑步的因素是不同的，所以那种能够坚持一年四季都去跑步的跑者，势必都是强大的，也是对跑步有一份热爱在里面。冬天很多人因为怕冷，所以从晨跑改成了夜跑，渐渐的龟缩在了家里，毕竟起跑的那10分钟还是比较“痛苦”，春天和秋天温度比较适宜，我们或许又要被加班或者生活所打扰。如今正值盛夏，跑步

2025-01-21