为什么不少初跑者肺活量不低，但跑几步却气喘吁吁？

对绝大多数跑者来说，跑步是一种放松会带来快乐，但对不少初跑者来说却并非如此。最直观的现象就是：只跑了不到几百米却已经开始气喘吁吁了！他们在初跑的阶段总会感觉跑不快或者总感觉疲劳跑不起来，越跑越累，而且其中不乏肺活量高的跑友。但其实问题的关键并非出现在了肺活量上，而是大家选择性的忽略了跑步时的呼吸！所

2025-01-26

颠覆认知：长期跑步者的心跳频率却比未跑步者的低

【跑步时测量】在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60分钟，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小时多3000次。【未跑步时测量】在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次，25×23×60=34

2025-01-26

跑步心率的重要性：如何利用心率实现跑步训练的最大化？

当你开始跑步训练时，了解自己的心率水平非常重要。心率是指每分钟心脏收缩的次数。根据运动强度的不同，心率会有所变化，并且可以在跑步训练过程中使用心率来评估自己的训练效果。心率的重要性在于，它可以帮助你跟踪运动强度和训练效果，并在跑步训练中制定合适的训练计划。下面将介绍如何正确测量和使用心率来进行跑步训

2025-01-26

初跑步时在意配速，跑步久后，更注重心率

。关于“跑步应该看心率还是看配速”，随着跑步时间越久，观念也在变化：1、刚跑步时在意配速由于从小到大都不怎么运动，刚开始跑步时，1公里都难以坚持下来，不过跑步是人类的本能，只要心中有梦想，愿意咬牙坚持，一般都会持续进步。用了不到3个月时间，就逐步征服3公里、5公里甚至是10公里。而且刚跑步时，进步最

2025-01-26

解锁慢跑奥秘：有氧心率，为健康加速

为什么你坚持跑步，健康却没有明显改善？你可能每天坚持跑步，却始终感到疲惫不堪，甚至伤痛频发。问题的关键不在于你的坚持，而在于你是否真正掌握了跑步的“奥秘”——有氧心率。如果你不了解自己的心率区间，跑步可能会事倍功半，甚至危害健康。那么，如何通过有氧心率为健康“加速”呢？跑步中最被低估的健康指标当你跑

2025-01-25

跑步心率的三个错误认知

跑友中对心率非常看重，有的认为心率是最重要的跑步指标。发现好多跑友对心率这个指标存在错误的认知错误认知一：跑步心率不能太高，太高对身体不好心率指标中有一个最大心率指标，我个人的最大心率是178次/分钟，那么多少心率算太高呢？178算不算高？但是172-178心率是我间隙跑训练的心率；164-172心

2025-01-25

如何跑步降低心率，有两种截然相反的方法，适合自己的才是好方法

对于严肃跑者来说，他们往往最为重视的是跑步时心率数据。 几乎所有跑者都希望：自己跑步时心率能降低下来，同样跑530的配速，有的跑者心率在150以上，而有些跑者心率在130内，相信大家都愿意当后者。很多初跑步的人，他们往往一抬腿心率就在150以上，而配速可能只有7分多，到底怎么降心率呢？这是个技术活，

2025-01-25

了解运动心率的重要性，对你的减肥很重要

首先我们了解一下 ，心率：心动周期的专业术语，指普通正常人在安静环境下心脏每分钟跳动的次数，因年龄、性别或其他生理因素会有所差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～7

2025-01-25

高心率跑步有什么危害？如何避免？不要盲目训练 否则悔之晚矣

很多跑步多年的朋友，在跑圈常会听到跑步高心率危害大的告诫。而随着跑步经验的积累，也会开始越来越关注心率，但实际上很多跑友却没有真正弄明白心率，结果：有的跑友，长期压心率不敢跑，导致垃圾跑量；有的跑友，被所谓的高心率困扰，最后被迫放弃跑步；有的跑友，在高心率下跑步并无明显不适感，就觉得高心率并不可怕，

2025-01-25

过度跑步可能会减少寿命？从最大心率和强度，看看你跑步过度了吗

想要健康的身体，除了饮食就离不开锻炼了。适当的锻炼可以使我们的身体素质有所提高，然后预防大大小小的疾病。最常见的锻炼方式就是跑步了，这种运动简单，不需要什么器材就可以开始。跑步也是大家公认的一项非常锻炼人体力还是有忍耐力的运动，想要减肥的人就可多跑一跑。虽然跑步好处多，但是过度跑步就会对身体没有好处

2025-01-24