一动就喘为何更要锻炼？如何找到适合自己的运动强度？

如何找到适合自己的运动强度“运动时，呼吸的频率、深度以及呼吸肌的参与度都会产生相应的变化，一般来说，运动越剧烈、强度越大，身体消耗的氧气和呼出的二氧化碳就越多，对呼吸系统的挑战也就越大。”怎么确定适合自己的运动强度呢？王思远医生告诉我们，“最科学准确的方法是在医生的指导下进行六分钟步行测试或者运动心

2025-01-28

跑步时如何呼吸，从节奏呼吸到"谈话测试"

呼吸是你一整天、每天做的事情，而且大多没有太在意它。除非你在跑步事实上，当你外出慢跑时，呼吸有时可能是你唯一能想到的事情。那么为什么跑步会使呼吸更加困难呢？跑步对肌肉，尤其是腿部肌肉的需求更大。为了向身体提供能量，你需要以更快的速度呼吸，将更多的氧气带入肺部，在2016年《呼吸》一文中指出。从那里，

2025-01-28

跑步时老是感觉气喘不上来，是不是肺活量不足？

第一：跑步喘不过气？和肺活量的大小没关系肺活量并不能让你跑得更快，耐力更佳。解决跑步气喘吁吁的关键是提高输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点，需要更强大的心肺功能，而不能只靠肺活量。衡量氧气使用效率的指标是最大摄氧量（VO2max）。提高最大摄氧量推荐的练习是间歇跑和tempo：间歇跑可以促进肌肉纤

2025-01-28

呼吸短促、一活动气喘吁吁，试试这几种补肾纳气的常用药

在出现喘促不愈等呼吸系统的疾病时，人们往往想到的是肺的病变，其实很多情况是与肾密切相关的。命门之元气与胸中之宗气相辅相成、相互为用，宗气以元气为根，元气以宗气为养，故有“肾主纳气”之说。肾主纳气，肾虚纳气困难，气不得续，所以稍微活动就会气喘吁吁，甚至不能安卧，在吸气之后会感觉呼吸舒畅；久病伤肾，则喘

2025-01-27

夏天跑步喘不上气，是我身体出了问题吗？越早知道越好

夏天跑步感觉喘上不来气，是不是心肺功能不好了？但其实这个情况跟你的心肺功能关系不大。不管天热天凉，其实心肺功能是一样的。只是高温高湿的情况下，空气中的氧气含量变少了，所以你就觉得会喘不上来气。实际上温度越高的时候真的氧气越少。理想气体定律表明，如果从20度开始，温度每升高一度，气体密度就会减少0.3

2025-01-27

跑步就会气喘？心肺功能太弱的你，如何科学训练！了解一下

在清晨的公园里，你是否曾羡慕地看着那些长跑者轻盈地穿梭在曲径中，而你自己却在几分钟后气喘吁吁，不得不停下脚步？这种情况并不少见。许多人在开始跑步锻炼时，都会遇到呼吸困难、心跳加速的问题，这往往是心肺功能不足的明显信号。心肺功能，作为我们健康的基石，不仅影响着我们的运动表现，更直接关联到日常生活的质量

2025-01-27

过度跑步反而有害：用心率控制强度，你跑步过度了吗？

众所周知，跑步是一项非常好的运动，减肥瘦身、改善健康、甚至对于一些精神类疾病的辅助治疗也有不错效果。但凡事均应有度，如果跑步过度了，则对身体没有好处，反而会造成伤害。过大的跑量并不能给身体带来健康，反而有可能造成伤害，过度使用身体也会让肌体加速老化。很多跑步爱好者并不一定相信：跑得好好的，怎么还会有

2025-01-27

跑两步就喘？可能是你缺少这些运动习惯！

很多人喜欢跑步，但可能会出现跑两步就喘的情况。这真的很让人烦恼，那么跑步时喘不过气到底是怎么回事呢？其实，这可能是由不良的运动习惯所引起的。在这篇文章中，我们将分享一些可以帮助改善喘不过气问题的运动习惯，让你跑步时更加舒适。第一个运动习惯是每次跑步前做热身运动，这可以帮助身体逐渐适应活动。热身活动有

2025-01-27

刚练习跑步，跑10分钟就喘不过气来，该如何坚持？

这个问题，相信是所有跑者刚开始练习的时候，一定会遇到的问题，这个也是很多跑者没有掌握好方法，就容易自我否定，自我放弃的原因自己。就觉得自己不行，不适合跑步。刚开始练习跑步，大多数人都会喘气厉害，非常非常正常。记得我在30多岁才开始跑步，跑1公里就喘的不行了，现在跑10多公里不带喘的。由于新手练习跑步

2025-01-26

为什么不少初跑者肺活量不低，但跑几步却气喘吁吁？

对绝大多数跑者来说，跑步是一种放松会带来快乐，但对不少初跑者来说却并非如此。最直观的现象就是：只跑了不到几百米却已经开始气喘吁吁了！他们在初跑的阶段总会感觉跑不快或者总感觉疲劳跑不起来，越跑越累，而且其中不乏肺活量高的跑友。但其实问题的关键并非出现在了肺活量上，而是大家选择性的忽略了跑步时的呼吸！所

2025-01-26