跑步速度提不上去？做好了这些，助你成为短跑大神

前几期一直在聊关于慢跑的话题，这次就转变一下，我们来谈谈短跑。 所谓短跑，顾名思义，短距离跑步，这个就属于竞技体育中：田径中的径赛；其中包括我们熟知的100米、200米、400米，接力，还包括如今苏神擅长的60米，但是随着人类的发展，800米都快变为短跑了。 言归正题，这次我们就来谈一谈短跑之技术

2025-02-05

跑步“先慢后快”法，让你“肉眼可见”地提高

具体操作方法也很简单，比如你每次跑10公里，那么前8-9公里你就按照平时自己的配速来，比如600的配速。到最后的1-2公里，可以逐渐提高配速15-30秒，比如提高到530的配速。也就是说，在跑步训练的最后阶段，适当增加负荷来完成这次训练。这种方法无论是平时的中短距离还是长距离（LSD），都可以加入进

2025-02-05

有没有办法立竿见影提升跑步速度？有3条，两条治标、一条治本

如果你想提升自己的跑步速度，必须先建立一个正确的认知，即：跑步速度的提升，是你的跑步水平提升之后的综合反映，而不是仅仅依靠某一项跑步技术就能实现本质的提升。不过，确实有一些跑步技术，立即就可以让你的长跑配速明显提升。比如你以前跑5公里的平均配速一般在6分钟左右，那么你试一试接下来所说的第1项和第2项

2025-02-05

专业人士告诉你，怎么跑步提高配速。

很多跑步的人，都想要提高自己的配速，配速要如何提高呢？该怎么进行训练才可以提高跑步的配速？以下几种方法可以帮助你提高配速：1. 进行有针对性的速度训练：在跑步训练中加入一些专门的速度训练，例如间歇训练、阶梯训练、长短跑等。比如间歇训练，可以尝试更快的速度来进行短暂的间歇跑，然后恢复到较慢的速度。这种

2025-02-04

跑步新手的黄金指南：掌握这5个技巧，跑步变得轻而易举！

1. 选择合适的跑鞋想象一下，你正站在起跑线上，准备开始一段新的跑步旅程。你的心跳加速，肌肉紧绷，所有的兴奋和期待都集中在一处——你的脚上。是的，你的脚，以及它们即将踏上的跑鞋。为什么我要强调这一点？因为合适的跑鞋不仅仅是跑步装备，它是你跑步旅程中的伙伴，是保护你免受伤害的盾牌，是让你跑得更远、更快

2025-02-04

小白提问，跑步的步频要怎么提高？

很多小白都觉得自己怎么跑步没有进步。跑也跑不快，那些专业术语一个都记不住，今天就来教教你，跑步中步频的重要性。首先，就要了解你自己的步频，可以带手表或者打开运动APP，记录一下你的跑步步频，尝试不同的速度和距离都记录一下。接下来就可以设定一个适合你的步频了，步频太低你的步幅就要拉大，这个时候就可以考

2025-02-04

揭秘代谢高手的秘诀 | 让效率倍增，打造高效跑步之道！

慢跑也称为有氧阈值跑、轻松跑，无论对于健身跑者，还是成熟跑者都是最为重要的训练方式。健身跑者通过轻松跑达到促进健康、燃脂减重、愉悦身心的目的，成熟跑者则通过轻松跑达到发展基础耐力为日后马拉松PB打下坚实基础。大多数经常订阅慧跑文章的跑者都知道轻松跑是有氧系统提供能量，但可能不了解自己的代谢效率。什么

2025-02-04

跑步要想提升速度，真正的秘诀竟然是“跑慢点”？

跑步提升配速是很多跑者的梦想，也是在跑步过程中逐渐形成的一个目标，因为谁都不想原地踏步走，能跑10公里之后，就自然而然的会想着怎么再把10公里的成绩往上提一提？可是很多人却在追求速度的路上逐渐迷失了方向，导致受伤不断。其实跑步要想提高速度的关键不在于不断地去冲击，而是跑慢点！这听起来似乎有些矛盾，毕

2025-02-04

提高跑步效率的进阶方法

马拉松在内的长跑项目，是以有氧代谢为主导的耐力型运动，同时也需力量、速度、柔韧性等身体素质的协调。如今，包括下肢力量、核心稳定等常规力量训练内容，已经成为许多跑者训练计划中的一部分。当跑者在力量训练中获得了一定力量水平的提升，以及训练经验的累积之后，一种强调速度与爆发的训练方法，可以更好的帮助跑者将

2025-02-03

跑得快又远！8大秘诀让你变身跑步达人，速度耐力双提升！

跑步，看似简单，实则不易。谁不会跑几步呢？但要想跑得快、跑得好，那就得有几招秘诀在手。埃德·艾斯通，这位运动科学硕士、两次奥运马拉松选手、杨百翰大学的越野教练，给出了8个短时间训练法，让你的速度和耐力一飞冲天。周一到周三，挑下面的法子练练：1. 节奏跑就是让你的4公里跑不那么单调。找到那种“刚刚好”

2025-02-03