跑步锻炼看似简单，但你真的跑对了吗？

看似简单的跑步锻炼你真的跑对了吗？跑步锻炼二选一为您揭晓正确答案跑步前该如何热身？答案：全身热身人体是一个整体，几乎所有的运动都需要全身共同参与。跑步前进行热身能加速全身血液循环，避免肩颈、腰部出现僵硬。跑步锻炼前该怎么做？答案：先学跑姿再跑步跑姿不正确，会给我们身体的关节和肌肉带来损伤，那么该如何

2025-02-07

跑步很重要，但是跑前热身你做了吗？

工欲善其事必先利其器，这句话强调的是准备工作的重要性。我们跑步不是一样的吗？只有在跑前调动好自己的状态，你精心挑选的那些跑步装备和做足的身体预热才能助你发挥出更好水平。但有些跑者为了节省时间，换个衣服和鞋出门就开始跑步，你是不是也是这样？所以，跑者一定不能省略掉跑前热身运动，不仅是为了这一次跑步的健

2025-02-07

为什么跑步之前要热身

当计划这个题目时，内心是纠结的，因为跑步五年来，前三年跑步都没有热身的习惯。开跑后的第一和第二公里我基本都是慢慢跑，配速在7分到7分半之间，这样来代替热身。当然这种热身方法我不提倡，这也是要因人而议。但在后面跑步两年时间里我也习惯了热身。正因为我体验过热身后再跑步的好处，所以总结了以下热身的好处分享

2025-02-07

在跑前，这三件事千万不能做

在跑前，这三件事千万不能做“选择健康跑步,三大秘决不误”跑步应该是一项轻松愉快的运动,但是我们不少跑友在跑前常会犯一些错误,导致难受的后果。其实弄清跑步三大禁忌,就能享受开心跑步了。首先,切记不要“拉伸过瘾”。有些跑友跑前老爱扯来扯去,把筋骨拉得稀烂,结果一起跑腿就软了。专家说,适度热身是好事,但别

2025-02-06

跑步：如何提高步频？

随着对健康的追求，越来越多的人开始跑步并关注跑步数据，对于专业跑者来说，比起配速，他们可能更关注另外两个数据：跑步步频和心率。心率的重要性当然不容置疑，而步频同样重要。一、什么是步频？所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如:在1分钟内，左右脚共踏出 150步，那么你的步频就是150次

2025-02-06

新手跑步，压着心率跑，但配速慢得实在受不了，怎么办？

对于刚开始跑步的跑者来说，这个情况普遍会比较难以接受，但是有时候还是得承认——因为长期不运动以后，自己的有氧能力水平确实很低。这是正常的，因为有氧能力差，所以一跑起来就超过最大心率的60%，甚至马上超过80%。但如果按照有氧心率来跑，配速可能就是走路的速度。但是，这又是一个合理的过程，很多跑友确实只

2025-02-06

跑步困难户拯救大法！3公里入门、提高都靠它

。很多初跑者有这样的问题：不能连续跑步，只要连续跑步超过1分钟，就会觉得喉咙发紧，双腿灌铅，跑不动，自己也很难受。不妨我们从法特莱克跑步法开始训练吧！这是一种很自然的跑步方式，可以和小孩游戏时跑步类似，特别适合跑步新手，因为跑步新手的心肺耐力很弱，肌肉力量也很差，让他长时间维持一定的速度，很难做到，

2025-02-06

想要提升跑步成绩，不懂这8种跑法，再努力也白搭

明明跑量很大，也足够努力，为什么跑步成绩却总提不高呢？事实上，想要提升跑步成绩，是需要经过针对性训练的。下面几种跑步训练方法，你必须了解：01LSD（长距离慢跑）LSD，是Long Slow Distance的缩写，即长距离慢跑。根据丹尼尔斯的经典跑步强度分级，“LSD”的主要强度在最大摄氧量的59

2025-02-06

跑步者如何跑得更快更远 稳步提高力量、稳定性、跑步技术的策略

如何才能跑的更快更远正确的跑步训练跑步的快慢会受到很多因素的影响，包括体重体型、遗传因素、生活方式、跑步姿势，甚至是你脚下穿的鞋子。除此之外，你的训练量，训练方式也是重要原因。如果你通过了很长时间的练习，已经保持了稳定的配速，那么你可以制定更合理的训练计划来提高你的速度，你要做一些变通，采取不同的训

2025-02-05

学会“慢跑”，才能“跑快”

对于大众马拉松跑友来说，如何让自己在训练和比赛中跑得更快？是跑量越大越好？还是配速越快越好？ 实践证明，影响马拉松运动成绩的因素有很多，单从运动训练的角度出发，运动负荷的高低和训练方法的科学性，将直接影响着运动员的训练效果和比赛成绩。虽然，运动负荷中的跑量和配速很重要，但并不是越高越好，科学控制跑量

2025-02-05