体重没超标，但腹部赘肉多？别不当回事，或与3个因素有关

揭秘腹部赘肉多的三大“幕后黑手”“黑手”一：内脏脂肪“潜伏”内脏脂肪，这个隐形的健康杀手，常常在体重秤上无所显现，却在腹部悄然堆积。它不同于我们常说的皮下脂肪，而是紧紧包裹着我们的内脏器官。内脏脂肪过多，不仅让腹部显得突出，更是糖尿病、心血管疾病等慢性病的温床。据研究显示，内脏脂肪与这些疾病的发病率

2025-03-30

一个比跑步更“减肚子”的动作，跑步第二，开合跳就是第一！

肥胖的人最烦恼的就是如何才能够减肚子，自己一直坚持跑步减肥，但是肚子上的脂肪却一直没法“撼动”，跑步减肚子的效果一般，这该怎么办呢？虽然坚持跑步能够达到不错的燃脂瘦身效果，但是在针对减肚子这个方面，有个比跑步“还减肚子”的动作，如果跑步是第二名，那么它就是第一名！这个动作就是开合跳。开合跳被公认为最

2025-03-30

跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？

。肚子大本质上是腹部的脂肪堆积，单纯靠收腹，是不可能让脂肪自动消失的。想要真正减小肚子，就是要把腹部的脂肪消耗掉，这样大肚子才会变成小肚子，腹部才会紧实平坦。收腹并不会让肚子真正变小。另外还需要强调一个知识点：没有局部减肥的方法，拼了命做仰卧起坐也没有办法减小肚子，只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们

2025-03-29

科学燃脂！这项锻炼让你轻松减掉29%脂肪

散步是低强度的运动，适合所有年龄段的人群，能够消耗卡路里，增强心肺功能和肌肉力量。撸铁可以增加肌肉量，燃烧更多的脂肪，帮助塑造身体线条，提高代谢率，促进长期减重。跑步是中高强度的有氧运动，能够有效地燃烧卡路里，改善心肺功能。也有人认为，只要做自己喜爱的运动就可以了，因为对个人来说，自己喜欢的运动可以

2025-03-29

不少中年人长期坚持跑步，腹部赘肉却依然很明显，到底是咋回事？

有很大一部分人，在进入中年后，都会慢慢开始养生。对现代的疾病报告有一定了解，就会主动地去养生保健，这样做自然是为了减少身体出现问题，到老后，也能少得大病，也会更有利于长寿。说到中老年人养生，有个方式就特别受欢迎，那就是跑步，这项运动几乎所有人群都适合，且什么时间都可以，当今社会中，比较多的就是晨跑和

2025-03-29

远离4个恶习，坚持4个习惯，有效降低内脏脂肪，恢复平坦小腹

四肢不胖，腰围却突出？这可能是你内脏脂肪超标了。肚腩的出现除了是皮下脂肪超标外，还可能是内脏脂肪过量的原因。腰腹是连接上肢跟下肢的重要肌群，而内脏是最靠近腰腹位置的，而五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪，就会导致内脏脂肪超标，你的身体负担会加重，运转循环水平会下降，容易出现高血脂、高血压问题，诱发心血管疾

2025-03-29

健身圈公认减肥最快的运动，7天肚子小一圈！

平时比较忙碌的人，怎么才能高效运动，提升燃脂效率，减掉腹部赘肉呢？你可以尝试一下健身圈公认最快的减肥运动——HIIT。HIIT属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，具有短时高效的特点，只需要几个动作的组合，在规定时间内完成训练，就能让你持续燃脂一整天，坚持七天可以让腰围缩小一圈。HIIT的

2025-03-29

瘦肚子最有效的方法: 不是跑步，只需这个动作15分钟！

腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚子？很多人会选择跑步进行减肥，但是，跑步作为一种全身性的有氧运动，虽然可以提升活动代谢，但其对于腹部脂肪的针对性燃烧效果，并非最为显著。长期跑步训练，可以促进体脂率的下降，但是无法针对性减掉腹部赘肉，很多人发现跑步瘦下来后，腹部会残留赘肉，无法完全消除。今天小编要说的是：

2025-03-28

拉力器对瘦肚子有效果吗？教你瘦肚子的4个方法

可以让肚子更薄，但是效果很小。这些仪器只能锻炼局部肌肉并消耗一定量的热量，但它们对减少腹部脂肪几乎没有效果。如果你想减掉腹部多余的脂肪，你需要合理控制饮食中的卡路里，并做有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车和有氧运动。有氧运动可以将体内的脂肪转化为能量消耗掉，每次不少于30分钟。通常，你可以多吃新鲜蔬菜

2025-03-28

为什么坚持跑步还有腹部脂肪？教你2个调节方法，减肥瘦身更轻松

我们都知道跑步可以减肥，尤其在刚开始接触跑步的时期，那个阶段如果每天坚持训练1次，体重会很明显往下掉。但是持续一段时间后，尤其在第3个月之后，你就会发现：与以前一样在跑步，但是体重很难再下降了，而且腹部脂肪很难消除。出现这种情况，一方面是身体逐渐适应了，另一方面与饮食相关。1.身体逐渐适应新人跑步有

2025-03-28