增肌跟减脂可否同时进行？做到这4点，让你实现增肌减脂的目的

增肌和减脂可以同时进行吗？有的人说可以，有的人说不可以，因为增肌是做加法，而减脂是做减法，二者是相互矛盾的。下面我们来分析一下：增肌减脂是否可以同时进行？首先，我们需要了解增肌和减脂的基本原理。增肌需要通过锻炼来破坏肌肉纤维，然后给肌肉足够的时间和营养来修复和生长。减脂则需要通过消耗更多的热量来使身

2024-10-29

减脂期应该摄入多少碳水化合物？

碳水化合物与减脂的关系可以概括为两个问题，减脂其应该摄入多少碳水化合物？减脂期应该选择哪种类型的碳水化合物，即吃多少？吃什么？ 减脂期的碳水化合物摄入一定要遵循适度原则，在减脂期摄入过多的碳水化合物，会导致热量超标，脂肪增长。热量超标，脂肪增长 在减脂期摄入过少碳水化合物则会严重危害健康，长期摄入

2024-10-29

跑步时你的身体肌肉如何分工合作，帮助你跑的更快更远？

跑步无疑是一种极好的有氧运动，有助于增强心肺功能，但同时也是一项高强度的活动，每一步多多少少会对肌肉、韧带和肌腱造成一定负担。如果你对跑步过程中身体的运作方式有很好的了解，那么你就会清楚地知道在变得更强壮的同时应该关注什么，这将有助于降低受伤风险，甚至可以提高运动表现。跑步是双脚交替向前，整个身体不

2024-10-29

减肥 = 减脂，减一斤脂肪，需要多少运动多久？

减肥‍的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。那么，减掉一斤脂肪需要多少运动量，你知道吗？想要减掉一斤脂肪，需要消耗大约3500卡路里的热量。因此，要通过运动来达到这个目标，需要计算出需要多少运动量，才能消耗掉这些热量。首先，要注意饮食的控制。如果每天的摄入热量比身体消耗的热

2024-10-29

增肌餐和减脂餐有什么差异？一文告诉你答案

所谓三分吃七分练，饮食管理对于身材的影响也是非常重要的。健身的人要进行健身餐，才能提升增肌减脂的效率。健身餐可以分为增肌餐跟减脂餐，那么，增肌餐和减脂餐有什么差异？第一个方面、热量的区别增肌餐是为了促进肌肉合成，我们需要适当提升热量摄入，给肌肉生长提供足够的能量，才能有效增肌。身材标准的人，增肌期间

2024-10-29

跑步太难不想坚持？ 8个技巧让它变轻松

在开始跑步的半年内，许多跑步者会逐渐退出跑步，主要原因之一是跑步太难了，很难坚持下去。特别是一些高强度的训练，让许多跑步者望而却步。事实上，跑步训练应该放松，很难结合，跑步者可以通过一些技能使跑步训练更容易。每次跑步前都要热身无论你准备跑多远，跑步前热身都是必不可少的。5-10分钟的慢跑和5分钟的动

2024-10-29

增肌VS减脂，二者有何不同？减脂期间，如何保留住肌肉？

健身的目标可以分为增肌跟减重，而减脂跟增肌是两种不同的状态，二者不能混为一谈。而增肌跟减脂二者各有难度，需要掌握正确的技巧跟方法。增肌是做加法，除了要多做撸铁训练外，还需要提升卡路里摄入，补充优质蛋白，以此促进肌肉的生长跟合成。而在肌肉生长的过程中，不可避免的会导致脂肪的堆积。我们要做到低脂肪、高蛋

2024-10-29

开始跑步，必须牢记的五大原则

长跑，这场与自我的持久战，并非一蹴而就的旅程。在这条路上，有人能坚持数十年，有人却中途退场。那么，如何将长跑坚持到底？那些能够持之以恒的人，往往坚守以下五大原则。首先，是针对性训练原则。每个人的身体素质、耐力水平都有所不同，因此，制定符合个人实际情况的训练计划至关重要。了解自己的弱点，有针对性地加强

2024-10-29

“跑步掉肌肉”的传言，当真？

全国田径冠军赛落幕不久，在多达20余个单项中，大家可能会发现一些有意思的现象。偏爆发类，如短跑、中跑、投掷等项目的运动员大多比较强壮；偏耐力类，如长跑、竞走等项目的运动员大多比较精瘦。乃至有网友调侃“短跑壮如牛，长跑瘦如猴”，这也不免提及大众跑者心中的一个疑问——长跑会“掉肌肉”吗？从而也引发另一系

2024-10-29

到底运动多久才可以燃脂？

说起运动减肥，大家可能都听过这样一句话：“运动三十分钟后才开始消耗脂肪。”这话听起来挺有道理的，好像只要坚持运动半小时以上，就能让身体里的脂肪嗖嗖地燃烧起来。但实际上，运动燃脂的过程可没那么简单，也不是在某个特定的时间点突然开始的。今天，咱们就来聊聊运动燃脂的真相，看看这背后的科学道理。咱们得明白，

2024-10-28