减脂期间，为了留住肌肉，为何要重视碳水化合物的摄入

当我们为了保持身材而计划自己之时，就会关注三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入问题，其中，碳水化合物作为主要的能量来源，会更为引起大家的重视，对于减脂人群来讲，也会以减少碳水化合物的摄入量来实现目的，同时，为了降低肌肉流失的风险，我们也会特别关注蛋白质的摄入，这似乎并没有什么问题，但是，我

2024-11-02

营养师告诉你：健身前、中、后分别怎么喝水更健康？

每天要喝足够的水，这一观念在爸妈的重复唠叨中已经在我们的脑海中根深蒂固。但是当水与健身挂钩的时候，补水就有诸多学问，绝不是简单地“渴了就喝”能解决的。那么痴迷于健身的你，知道怎么科学喝水吗？健身者常犯的4个喝水误区除了补充人体健身丢失掉的水分，喝水还对健身群体产生两个重要的影响。第一，水可以调节人体

2024-11-02

早上吃4种最适合减肥的碳水化合物

正确地开始每一天，一顿健康的早餐是你能做的最重要的事情之一，它能照顾到你的整体健康——尤其是如果你想减肥的话。虽然碳水化合物在节食的世界里经常被妖魔化，但如果你想滋养你的身体并尽可能保持健康，确保你在你的饮食中摄入足够的碳水化合物是绝对重要的。当然，不是所有的碳水化合物都是一样的;远离加工过的碳水化

2024-11-02

涨知识｜矿泉水+功能饮料，你运动一次，喝水量都超标

不管对于跑者还是健身者，补水都是一门重要的学问。大都数时候，关于补水的一些说法总是“没事多喝水”、“生病了就多喝水”、“每天至少喝8杯水”，抑或是“等口渴了补水就迟了”等。但事实上，这些所谓的“建议”其实缺乏可靠的科学依据。近日，英国媒体《每日邮报》采访了美国健康专家罗伯特·戴维斯和资深健身教练布拉

2024-11-02

减肥可以不吃碳水吗？学会粗细粮结合，让你健康瘦下来

很多人认为主食碳水是发胖的元凶，为了减肥而戒掉了碳水主食，认为这样可以快速瘦下来。那么，减肥可以不吃碳水吗？答案是不可以。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，跟蛋白质、脂肪一样缺一不可。虽然不吃碳水可以起到不错的减重效果，但是这样的做法是不可取的，因为你无法真正瘦下来，还会诱发多种健康疾病，减肥后也

2024-11-02

跑步会伤膝盖吗？5个跑步要点，让你瘦下来，保持年轻的体态

关于跑步这件事，众说纷纭，有的人说跑步好，因为可以强身健体，改善肥胖问题，提升自身免疫力，保持年轻的身体状态，有的人说跑步不好，因为会伤害膝盖，不利于延年益寿，认为跑步的弊端很大。那么，你喜欢跑步吗？跑步是一件男女老少都可以进行的运动，各种马拉松比赛的举行，不也意味着对跑步这项活动的支持吗？那么，跑

2024-11-01

跑步中掌握好呼吸技巧，让你跑得更舒服、效率更好

跑步，作为一项简单而有效的有氧运动，深受大众喜爱。然而，许多人往往忽视了跑步中的呼吸技巧，而事实上，掌握正确的呼吸技巧对于跑步来说至关重要。首先，正确的呼吸技巧可以使跑步过程更加舒适。在跑步过程中，我们需要大量的氧气来维持肌肉的活动。如果呼吸不正确，就会导致缺氧，进而引发头晕、恶心等症状，影响跑步体

2024-10-31

知道多吃碳水容易发胖，但你知道其中的原理吗？这样吃才健康！

糖，或者说碳水，很多人都喜欢吃，甚至吃到停不下来。但大家也都知道，糖的过度摄入是发胖的主要原因之一，因此一些人走向了另一个极端，开始戒碳水。这两种方式都不可取。脂肪和碳水化合物承担了人体主要能量提供者的角色。其中，碳水化合物是最主要和最廉价的能量来源。按照营养学的要求和中国人的膳食习惯及特点，三大营

2024-10-31

几个方法让你保持旺盛代谢，每天消耗更多卡路里

怎么才能减掉赘肉，拥有一副好身材？减肥的关键是提高身体的代谢率，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。以下是一些实用的建议，帮你保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。1、保持充足的睡眠总是熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快，脂肪也容易堆积起来。规律睡眠时，身体的肌肉能够放松，降低身体的代谢率。因此，我们要戒掉熬

2024-10-31

减脂计划 | 如何管住嘴，迈开腿，多喝水？

1.管住嘴2.迈开腿减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天有氧运动包括：跑步，骑单车、游泳、跳绳等运动。力量运动计划：2min——俯身登山30s——箭步蹲跳2min——仰卧蹬车2min——酒杯深蹲（为了方便一些，任

2024-10-31