增肌不要只顾着锻炼，休息也很重要

有很多人健身，为什么他天天那么努力，却没有什么进步？我只想说努力也要讲究方法的啊！很多人想快速达到健身增肌的目的，每天除了吃饭就是不停止的锻炼，可是肌肉并没有长得多快，原因是什么？就是休息不好！ 人需要休息，肌肉也同道理！频繁的锻炼肌肉，对身体负担特别大，进而影响了身体健康！请大家记住这句话：恢复本

2024-11-06

减肥做到：白天3个坚持，晚上3个习惯，让你燃脂一整天

减肥要从生活细节入手，很多生活细节会影响自身的代谢水平，而代谢水平旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里，从而提升减肥速度，降低发胖困扰。正在减肥的伙伴们，养成一些自律的好习惯，可以让你不知不觉瘦下来。白天，有3个关键的坚持，可以提升代谢水平，让你持续燃脂。1，坚持吃早餐。早餐可以补充能量，避免午餐饥

2024-11-06

减肥的尽头是提代谢！5个方法让你消耗更多卡路里

减肥不是为了减重，而是为了减脂。过量脂肪会让身材显得臃肿、肥胖，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。而减脂的尽头是提代谢，只有代谢水平提升了，你才能不知不觉消耗更多卡路里，远离肥胖困扰。减肥的尽头是提代谢！5个方法让你每天消耗更多卡路里：1、多做抗阻力训练肌肉是身体的耗能组织，体积比较小，脂肪是储

2024-11-05

关于力量与肌肉的营养策略(1)健身者如何确定自己的饮水量是多少

关于喝水的问题可能大家都不陌生，水是一种特别重要的营养素，而补水是我们日常生活中所必需的，但是你真的会喝水吗？在人体的代谢过程中，除了食物和氧气之外最重要的成分就是水，它与人体内的矿物质平衡密切相关，对所有人，特别是对运动者来说，水至关重要，所以今天讨论一下关于水的问题。多喝水好，但你真的会喝水吗水

2024-11-05

十三个秘诀教你快速增肌减脂

1． 低次数、大重量。比如，如果大家对一个重量只能连续举起5次，重量就是5RM。根据最新研究表明：1-5RM的重量可以让肌肉增粗，增长力量和速度；6到10RM的重量可以让肌肉粗大，力量和速度提高，但是耐力增长不大；10-15RM的重量会让肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力会有提高；30RM的重量肌

2024-11-05

为什么喝水都会发胖？基础代谢是真相！5招教你养成易瘦体质

在繁忙的都市生活中，你是否常听身边的朋友抱怨：“为什么我连喝水都会胖？”每当这时，你是否也心生疑惑，难道真的有人天生就与苗条无缘？其实，这一切的谜底都藏在一个我们常常忽视却又至关重要的概念——基础代谢。今天，就让我们一起揭开这个谜团，探索如何通过科学的方法，轻松养成易瘦体质。一、喝水也胖的谜团：基础

2024-11-05

减肥之前，了解这几个知识点，才能更加高效的瘦下来

想要提升减肥成功率，我们需要选对方法，而不是用蛮力。减肥之前，了解这几个知识点，才能更加高效地瘦下来！知识1、脂肪跟肌肉的区别想要明白减肥的重点是什么，我们需要了解脂肪跟肌肉的区别，才能针对性的减肥。脂肪是体积比较大的物质，属于储能物质，脂肪率超标会让你身材发胖，身体负担也会加重，五脏六腑的运转也会

2024-11-05

5条减肥冷知识，早知道，你早就瘦了

几个减肥冷知识，让你不知不觉掉秤！早知道，你早就瘦了冷知识1，拒绝冷饮、雪糕等冰冻食物在炎热的夏日，冷饮和雪糕往往成为人们消暑解渴的首选。然而，这些冰冻食品不仅会给肠胃带来刺激，还可能导致身体代谢减缓。而当我们大量食用雪糕时，其中的高热量和高糖分容易在体内堆积，转化为脂肪，增加体重。科学研究表明，长

2024-11-05

若能做到这4点，你的体重肯定会往下掉

每个人都希望自己能够远离肥胖困扰，而好身材的关键是从生活细节入手，养成自律的行为习惯，才能保持旺盛代谢，避免脂肪堆积。如果你能够跟小编一样坚持这几点饮食，并且保持运动锻炼的习惯，体重肯定会持续下降，轻松保持体重不过百的身材。一、一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制

2024-11-05

增肌，可以每天都练全身吗？

引言：近日，有网友发问：“增肌，可以每天都练全身吗？”今天，我就来为大家解答这个问题。从理论上来讲，增肌，涉及两个步骤。第一步：用合理的抗阻训练，“破坏”肌肉。第二步：摄入合理的营养，安排合理的睡眠，放松肌肉，以达到修复肌肉、合成肌肉的目的。但是，对于我们初学健身的朋友来说，在健身初期，即便是每天都

2024-11-05