轻断食，我坚持了一个月，瘦了18斤

每一个胖子都希望自己能够减肥成功，逆袭成为更好的自己。但是减肥这条路上充满荆棘，很多人都走错过。很多减肥过来人知道，市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法，这些方法并没有什么卵用，甚至会伤害健康，也会让体重反弹的更厉害。小编今天要分享的是一个简单有效的方法，让我成功瘦下来了，一个月体

2024-11-11

轻断食能成功减肥吗？能！但要注意这几点

轻断食是一种健康的减肥方式，它通过控制食品的总热量来达到减肥目的。在热量的摄入方面，轻断食强调减少摄入的热量，同时保持营养均衡。它不是一种严格的限制饮食，而是通过控制饮食来掌握自己的体重。轻断食的减肥方法不仅可以帮助人们减轻体重，还可以改善身体健康状况，使身体更加健康。轻断食需要注意做到以下几点：1

2024-11-11

明星亲测：“5+2”轻断食法，不仅掉肉，对健康还有这6个好处

冬天已经过去了，看看自己冬季养膘的成果，是否满意呢?为什么你总是经历着冬天养膘，春天减肥呢?为什么有些人怎么吃都不会胖呢?可能我们日常生活中这样的人也不少见，但是她们给我们的结果就是吃不胖，没有任何参考价值，但是接下来要说的一个人，应该没有人不知道，那就是娱乐圈的养生达人孙俪。孙俪在一次采访中提到，

2024-11-11

7个方法减掉更多脂肪，留住肌肉

当我们谈论减肥时，实际上我们追求的不仅仅是体重的下降，更是追求健康的体魄、紧致的身材线条。因此，只有减掉脂肪，留住肌肉，才是打造理想的身材。脂肪，作为储能物质，体积大密度小，当脂肪过多的堆积时，身材会显得肥胖，还可能导致心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病的产生。所以，减肥的关键是减脂，而不是单纯的减重

2024-11-11

轻断食，突破减肥平台期的最佳手段

“轻断食”的学术名称是Intermittent fasting diet，一般译作“间歇性禁食”，常见的轻断食方案有：5/2轻断食、16:8轻断食、24H轻断食、隔日断食……大量研究显示，轻断食不仅可以提升身体的健康水平，降低患病风险，同时也有减脂减重的作用。在我们减脂营中，轻断食和常规减脂的成绩也

2024-11-11

背薄显年轻！一组背肌训练动图，塑造纤薄美背，对抗衰老

如今的人缺乏锻炼，长时间坐着不动容易出现含胸驼背、腰酸背痛、虎背熊腰的问题，这也是岁月在我们身上留下的痕迹。而背薄显年轻，想要塑造挺拔身姿、纤薄美背，就要加强背肌训练。练胸不练背，迟早要残废！练背的好处是多种多样的，比如：1、背肌是上半身最大的一个肌群，练背可以带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效

2024-11-10

肌肉生长的 4 个残酷真相，看懂能涨更多肌肉

增肌是一项技术活儿，而不是力量活儿。怎么才能花更多时间，更快提升肌肉维度呢？肌肉生长的 4 个真相，看懂能涨更多肌肉！真相1、撸铁2小时不如撸铁1小时的效率好撸铁训练时间越长越好吗？你要知道，肌肉生长并非单纯取决于训练的时长。过长时间的撸铁，可能会导致身体过度疲劳，过度训练反而会提升受伤几率。研究发

2024-11-10

“轻断食”是什么意思？能减肥？适合哪些人？不适合哪些人？

何为轻断食？这是一种现在比较流行的瘦身方法，也叫做间接性断食。它有不同的形式，比如5∶2断食法，还有16∶8，前者是按周来安排饮食，一周有五天正常吃，两天进行轻断食，摄入较少的热量，后者则是按天来安排，一天中只在8小时里吃东西。但其实这种方法在我国，早在先秦时期就出现了，只是那时候不叫这个说法，而是

2024-11-10

比节食更好的轻断食方法，2种方式你选哪种？

现代社会飞速发展，生活水平越来越好，而肥胖率也在逐年飙升，中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半，而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事。而管住嘴似乎是一个难以坚持的事情，节食减肥的人很多，但是真正成功瘦下来的人却很少。很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛起来，一旦控制不住暴饮暴食起来，体重就

2024-11-10

入秋轻断食食谱，2个月掉秤15-25斤，适合120-160斤的人

入秋，是容易贴秋膘的季节，这个时间也是减肥的好时期。很多人稍不注意，就会在秋冬长胖好几天，你怎么才能避免囤肉，成功瘦下来呢？下面这一份入秋轻断食食谱学起来，2个月就能掉秤15-25斤，适合120-160斤的人。第一天：早餐：2颗水煮蛋+一个蒸红薯+100g水煮生菜 午餐：一拳头糙米饭+200g西兰花

2024-11-10