提高跑步成绩的4块关键肌肉，练好它们，让你轻松跑出更快速度

跑步虽然是一项需要全身肌肉参与协调的运动，但还是有一些肌肉扮演了比其他肌肉更加重要的角色，它们的强大可以直接影响跑步的成绩。1.臀大肌臀大肌是人体最大的一块肌肉，也是髋关节最大的伸展肌，是跑步时蹬地发力,驱动人体向前迈进的重要肌肉，你也可以理解为臀大肌是一块马达。苏炳添所以你看到很多优秀的跑步运动员

2024-11-14

6种实用增肌技巧，给举铁来点新鲜血液

1、定时不知道你力量训练一般在多久，平常我基本2个部位，胸+三头，背+二头....基本力求1个小时解决战斗；但有些老铁真的把时间拖太久了，1个半小时也练不完的也有，所以我建议你定个时间，力量训练一个部位就40分钟，两个部位就1小时，连带热身+正式组+拉伸全部搞定，你会发现效率高了很多，泵感也增强了很

2024-11-14

什么影响肌肉增长？9个方法让你快速增肌！

肌肉快速增长的4大因素1）健身时间健身年龄越短，增肌速度越快；随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个健身年数越长，肌肉没有一开始刺激充足了；另一个你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。2）荷尔蒙荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足

2024-11-13

增肌训练科技只使用生长激素，效果怎么样？

职业健美选手，肌肉维度远大于普通人，主要原因是使用了药物（科技）。最常见的科技有两类，1是生长激素；2是类固醇。今天要聊的话题是，增肌训练，只使用生长激素，能否练出健壮的肌肉。一、生长激素的增肌效果生长激素属于肽类激素，一般认为它是比类固醇更高端的科技。医学界认为生长激素是一种非常安全的药物，最严格

2024-11-13

运动听壹点｜初入健身房的小白，这些问题可千万要注意

1、新手小白初入健身房需要注意哪些问题？新手小白初入健身房，喜欢猛刷跑步机、划船机等有氧设备，却忽视了力量训练和高强度间歇训练。在这里提醒大家，既然你已经来健身房了，就不要不好意思练力量。力量训练才更有利于你肌肉的增长，让你变得更有活力。另外高强度间歇训练也很容易被新手忽视。有研究发现，高强度间歇训

2024-11-13

新手如何安排力量训练？6个要点让你提升肌肉量

越来越多的健身人士知道了力量训练的好处，开始重视力量训练。不过，对于新手来说，力量训练是一个充满挑战和机遇的领域。为了确保安全有效的进步，我们需要遵循一定的原则和计划。首先，了解自己的身体状况和运动能力是至关重要的。了解自己的身体情况，是为了更科学锻炼，避免过度训练或受伤的风险。在开始任何新的健身计

2024-11-13

健身营养学概论——增肌背后的科学

怎样的饮食能够让你的训练事半功倍？什么样的饮食才符合营养学标准？这些问题不仅对健身爱好者至关重要，对普通人也同样重要。即使你不进行力量训练，优质合理的饮食搭配同样能促进肌肉增长。下面我将强调一些关键要点和相关知识，为了简洁起见，将不进行引用的标注，但这些知识都是通过大量科学文献和书籍总结而得出。Ti

2024-11-13

通过自重训练能增肌吗？

自重训练在一定程度上是可以增肌并练出强壮力量的。自重训练一般指徒手锻炼，是不借助任何器械或器材的负重压力进行的健身训练，是一种以抵抗自身体重作为抗压阻力，来进行的一种力量锻炼方式。所以最大负重量为自己的身体重量，也就是最大，也只能在自己的体重负载内，练出相应发达的肌肉程度。增肌是需要不断提升抗阻压

2024-11-13

引体向上 vs 俯卧撑，为什么我更推荐你进行引体向上？

健身训练中，俯卧撑跟引体向上都是锻炼上肢的黄金动作。俯卧撑是常见的一种运动方式，可以锻炼到胸肌、三头肌以及肩部肌群。而引体向上也是一种非常有效的训练方式，它可以锻炼到背阔肌、肱三头肌和腕屈肌。为什么我更推荐你进行引体向上呢？几个理由告诉你答案：首先，引体向上对于锻炼背部肌肉非常有效，可以增强背部的力

2024-11-13

运动常识：练习拳击之后，身体会有哪些变化？

拳击对于提高心肺功能，耐力和肌肉力量都有帮助。长期的挥拳练习可以使三角肌轮廓明显大于未经拳击训练者，同时拳法搭配步伐的不停移动也是一种消耗非常大的有氧运动，减脂的同时对于提高心肺功能（体能）以及耐力都有帮助，沙袋练习则可以提高力量。拳击是什么？拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进

2024-11-13